Адаптация детей и подростков к физическим нагрузкам в условиях Севера

сосудистой системы средствами физической культуры — реальный путь к

оздоровлению подрастающего поколения. Мера оздоровительного влияния

физических упражнений обусловлена скоростью развертывания адаптационных

перестроек в сердце и сосудах, полнотой реализации наследственной программы

срочной и долговременной адаптации.

Сердце, адаптированное к физической нагрузке, обладает высокой

сократительной способностью. Но (и это, пожалуй, самое важное для оценки

оздоровительного эффекта физических упражнений) оно сохраняет высокую

способность к расслаблению в диастоле при высокой частоте сокращений, что

обусловлено улучшением процессов регуляции обмена в миокарде и

соответствующим увеличением его массы (гипертрофией сердца).

Гипертрофия— нормальный морфологический феномен усиленной

сократительной деятельности (гиперфункции) сердца. Если плотность

капиллярного русла на единицу массы сердца при этом повышается или

сохраняется на уровне, свойственном нормальному миокарду, гипертрофия

происходит в обычных физиологических рамках. Сердечная мышца не испытывает

недостатка в кислороде при напряженной работе. Более того, функциональная

нагрузка на единицу сердечной массы падает. Следовательно, и тяжелая

физическая нагрузка будет переноситься сердцем с меньшим функциональным

напряжением. Оздоровительный эффект физической нагрузки становится

очевидным фактом.

1.2.4. Возрастные особенности адаптации системы кровообращения.

Высокие адаптационные возможности сердечно-сосудистой системы,

реализующиеся при физических нагрузках, следует рассматривать как

эволюционно приобретенные формы приспособительных реакций. Адаптивные

изменения обусловлены в первую очередь совершенствованием механизмов

энергообеспечения.

Главным источником энергии для сердечной деятельности является

окислительное фосфорилирование, т. е. сопряжение окислительных процессов с

накоплением энергии в АТФ и Крф. Сам сократительный акт сердечной мышцы—

результат трансформации энергии АТФ в механическую работу. Повышенная

функциональная нагрузка на сердце приводит к увеличению активности

окислительного фосфорили-рования. Мощность сократительного аппарата сердца

с возрастом постепенно увеличивается. Это приводит к повышению

систолического и минутного

объемов крови, артериального давления (АД). Эти возрастные изменения

связаны в первую очередь с увеличением массы и объема сердца. Систолический

объем крови от 1 года до 14—16 лет увеличивается примерно в 6 раз (с 10 до

55—60 мл), темпы роста минутного объема крови несколько ниже. С возрастом

частота сердечных сокращений (ЧСС) падает, вследствие чего при сохранении

высоких темпов увеличения ударного объема снижается прирост минутного

объема крови. От 1 года до 14—16 лет он увеличивается примерно в 3 раза (с

1,2 до 3,8 л/мин).

В дошкольном и младшем школьном возрасте объем сердца растет

пропорционально увеличению суммарного просвета сосудов. Но у высокорослых

подростков может наблюдаться замедленное увеличение суммарного просвета

сосудов по сравнению с увеличивающимся объемом сердца. Это одна из главных

причин необходимости строгой индивидуальной дозировки упражнений для

подростков с ускоренным (акселераты) или замедленным (ретарданты)

биологическим развитием.

1.3. Сократительная функция сердца при мышечной работе

Увеличение ЧСС и сократительной способности сердца— естественные

адаптивные реакции на нагрузку. Не случайно ЧСС сохраняет свою значимость

как показатель адаптации сердца при использовании любых, самых современных

функциональных проб с физической нагрузкой. Да и субъективные ощущения нас

редко обманывают: физическая нагрузка дает знать о себе, прежде всего,

увеличением ЧСС.

Мышечная работа требует повышенного притока кислорода и субстратов к

мышцам. Это обеспечивается увеличенным объемом кровотока через работающие

мышцы. Поэтому при работе объем кровотока через мышцы составляет 85 % от

его общего объема; в покое — не более 20 % увеличение минутного объема

кровотока при работе—один из наиболее надежных механизмов срочной адаптации

к динамической нагрузке (рис. 3).

Но реализуется он по-разному: или за счет увеличения ЧСС или за счет

увеличения и ЧСС, и ударного объема крови.

Рис. 4 Распределение кровотока при мышечной работе и в условиях

относительного покоя:

В нетренированном сердце взрослого человека резервы повышения ударного

объема крови исчерпываются уже при ЧСС 120—130 уд/мин. Дальнейший рост

минутного объема происходит только за счет ЧСС. По мере роста

тренированности расширяется диапазон ЧСС, в пределах которого ударный объем

крови продолжает увеличиваться. У высокотренированных спортсменов и детей

он продолжает нарастать и при ЧСС 150—160 уд/мин.

В самой сердечной мышце срочные адаптивные изменения проявляются в

мобилизации энергетических ресурсов. Первичными субстратами окисления в

сердечной мышце служат жирные кислоты, глюкоза, в меньшей степени —

аминокислоты. Энергия их окисления аккумулируется митохондриями в виде АТФ,

а затем транспортируется к сократительным элементам сердца.

При повышении ударного объема крови сокращения сердца учащаются.

Происходит это вследствие более эффективного использования энергии АТФ. В

растянутой сердечной мышце увеличивается площадь контакта сократительных

белков—актина и миозина, т. е. улучшаются

возможности перевода химической энергии АТФ в механическую работу.

Этому способствуют и гормоны надпочечников—адреналин и норадреналин,

секреция которых при физической нагрузке увеличивается. Они стимулируют

сердечную деятельность, активируя внутриклеточный обмен и ускоряя перекачку

Са++ к сократительным элементам сердечной мышцы. Са++ связывает тормозной

фактор актина — тропонин, способствуя тем самым взаимному сближению актина

и миозина.

Повышение сократительной способности сердца сочетается с

совершенствованием восстановительных процессов во время диастолы.

Достигаемая при этом экономичность работы сердца хорошо прослеживается при

фазовом анализе сократительной функции его желудочков, особенно левого.

1.4. Тренированность как специфическая форма адаптации к физическим

нагрузкам. Возрастные особенности развития тренированности

1.4.1. Физиологические механизмы тренированности

В основе развития тренированности лежат механизмы срочной и

долговременной адаптации. Типичным примером срочной адаптации является

стартовая реакция «боевой готовности». Характерные для нее повышение силы

нервных процессов, концентрация мышечных усилий, экзальтированный ответ на

внешние раздражения—это элемент срочного приспособления к предстоящей

спортивной борьбе.

Механизмы срочной адаптации являются врожденными, наследственно

обусловленными. На проявлении срочной адаптации сказываются типологические

особенности (свойства) нервной системы. Вот почему у одних спортсменов

стартовое состояние проявляется как высокая готовность к предстоящей

работе, а у других — как апатия или лихорадочно возбужденное состояние.

Несмотря на то что в основе срочной адаптации лежат готовые механизмы, до

наступления критической ситуации, к которой следует адаптироваться, они

никак не проявляют себя.

Процесс срочной адаптации реализуется по типу стресс-реакции.

Максимальная мобилизация физиологических функций в этом случае

осуществляется за счет избыточного выделения катехоламинов и

кортикостероидов. Естественно, что подобный тип адаптации не может

обеспечить рост спортивных результатов. Эта эволюционно запрограммированная

реакция может рассматриваться как временная мера, к которой организм

прибегает в критических ситуациях, по жизненным показаниям (например,

поведенческая агрессивная реакция нападения, бег с предельной скоростью при

недостаточном уровне тренированности).

Повышенная продукция катехоламинов, глюкокортикоидов и других гормонов

не проходит бесследно. Она вызывает синтез новых белковых структур, т. е.

оставляет структурный след для долговременной адаптации.

Компенсаторные перестройки при долговременной адаптации к работе

динамического характера направлены главным образом на увеличение емкости

капиллярного русла, обеспечивающего повышенный кровоток. Так, у

тренированного бегуна-спринтера плотность капиллярного русла скелетных мышц

составляет около 500 капилляров на 1 мм2, у нетренированного человека

300—350.

Параллельно с ростом плотности капиллярного русла в мышце обычно

увеличивается количество митохондрий, вследствие чего повышается скорость

окислительных процессов. Образуется меньше молочной кислоты— главного

фактора, лимитирующего продолжительную мышечную работу.

Физические нагрузки в современном спорте столь высоки, что врожденные

адаптивные механизмы нередко оказываются недостаточными для обеспечения

нормального функционирования организма в этих условия]х. Только специальная

тренировка, увеличивающая физиологическую мощность функциональных систем,

ответственных за адаптацию, дает возможность спортсмену справиться с

высокоинтенсивными и большими по объему физическими нагрузками.

При длительных физических нагрузках активируется жировой обмен.

Повышается активность ферментов, расщепляющих жиры. В результате этого в

крови уменьшается концентрация липопротеинов низкой и очень низкой

плотности. Физические нагрузки, лежащие на грани человеческих возможностей,

могут сопровождаться серьезными изменениями в белковом обмене, которые

могут стать причиной нервных и психических расстройств, нарушения памяти.

При напряженной мышечной работе к физической нагрузке на организм

присоединяется психоэмоциональный стресс. Более выраженные при этом

катаболические процессы ведут к усилению анаболизма в восстановительном

периоде. Анаболическая фаза оказывается более длительной, чем

катаболическая. Наблюдаемая при этом повышенная секреция тиреоидных

гормонов выступает в качестве индуктора, активирующего биосинтез клеточных

мембранных структур, митохондриального аппарата скелетных мышц и сердца.

Адаптационные изменения долговременного характера обеспечивают

приспособление организма к совершенно необычным условиям среды.

Интенсификации функций мозга в эпоху научно-технической революции или

повышение устойчивости к факторам риска, порождаемым недостаточной

двигательной активностью, не имеют генетической программы. Поэтому так

настойчиво следует прививать детям привьику систематически использовать все

доступные способы предупреждения гиподинамии (утреннюю гигиеническую

гимнастику, занятия физическими упражнениями во внеучеб-ное время и др.).

Возможности адаптации расширяются с помощью биологически

активных веществ, среди которых особую роль играют адаптогены (женьшень,

элеутерококк, пантокрин, китайский лимонник и др.). Не оказывая заметного

влияния на здоровый организм в покое, они в полной мере реализуют свои

адаптационные свойства при физических напряжениях, заболеваниях, связанных

с перенапряжениями или воздействиями повреждающих агентов. Основой этого

адаптивного эффекта является создание условий для долговременной адаптации

(повышение биосинтеза белка, активности ферментных систем).

Структурные предпосылки адаптации, в отличие от функциональных, должны

каждый раз создаваться заново. В самой природе живого не предусмотрено

запасных структур, т. е. своеобразных запасных частей, которые бы

оставались функционально ненагруженными. Правда, после создания избыточной

морфологической основы адаптации такие структуры (например,

гипертрофированные мышцы) могут функционально не нагружаться, и в

результате этого нарушаются сложившиеся формы регуляции. Такого рода

дисфункции наблюдаются у тех спортсменов, которые, покинув так называемый

большой спорт, ограничивают двигательную активность. Привычные пищевые

рационы при резком сокращении физической нагрузки вызывают у них ожирение,

нарушение нормального течения обменных процессов, что приводит к целому

ряду расстройств в деятельности сердца, сосудов и других органов.

Структурные изменения прогрессивного направления— это увеличение массы

функционирующего органа (гипертрофия). Истинная гипертрофия, в отличие от

ложной (увеличение промежуточной, нефункциональной ткани), характеризуется

ростом массы и объема специфических клеточных элементов. Гипертрофированная

клетка отличается от обычной не только массой, но и внутренней структурой:

ядро увеличивается в размерах, на нем образуются множественные выпячивания,

которые увеличивают площадь контакта с цитоплазмой. У некоторых спортсменов

сердце в 2—3 раза больше обычного. Так, у Демара, американского

легкоатлета, не сходившего с беговой дорожки около 50 лет, сердце превышало

размеры обычного в 3 раза. _

Основой прогрессивных структурных изменений в сократительном аппарате

сердечной и скелетных мышц является активация синтеза нуклеиновых кислот и

белков не только в исполнительных приборах, но и в двигательных нейронах,

т. е. в аппарате регуляции сократительной функции.

Ускоренный биосинтез белка является также следствием увеличения

количества митохондрий и повышения проницаемости клеточных мембран для

биологически активных веществ, стимулирующих обмен.

Адаптивные изменения специфичны и определяются характером тренирующих

воздействий. Так, при нагрузке силовой и скоростно-силовой направленности

увеличивается физиологический поперечник мышечных волокон, появляются новые

ферменты, накапливаются энергетические субстраты (гликоген, фосфагены). При

работе взрывного характера в первую очередь гипертрофируются быстрые

мышечные волокна. В них повышается активность АТФ-фазы и мощность системы

транспорта Са++ к сократительным элементам. При этом перестраивается

метаболизм и в медленных волокнах: в них активируются анаэробные механизмы

ресинтеза АТФ. При работе на выносливость адаптация в виде рабочей

гипертрофии выражена слабее, структурные изменения заключаются главным

образом в увеличении числа митохондрий.

1.4.2. Тренированность и спортивная форма

Спортивная форма— состояние оптимальной готовности спортсмена к

достижению максимального результата—отражает высшую степень развития

тренированности, и в данном смысле эти понятия тождественны. Оптимальная

готовность организма характеризуется высокими функциональными возможностями

отдельных органов и систем, совершенной координацией физиологических

процессов, способностью к интенсификации функции, устойчивостью к

воздействию неблагоприятных факторов внешней и внутренней среды,

стабилизированным двигательным навыком, высоким техническим и тактическим

мастерством. Выражением высокой степени слаженности функций двигательного

аппарата и внутренних органов является ускорение врабатываемости и

восстановительных процессов.

Спортивная форма характеризуется также особым психологическим фоном,

тесно связанным с физиологическими изменениями в функциях кинестезического

анализатора («чувство воды» у пловца, «чувство снега» у лыжника). В

состоянии спортивной формы повышается роль сознательного контроля за

эмоциональным состоянием. Столь обширный и сложный комплекс изменений

двигательной, вегетативной, психической сфер деятельности формируется

постепенно.

Тренировочный эффект при использовании специфических нагрузок с

анаэробной направленностью наблюдается через 2—2,5 месяца. В видах мышечной

деятельности, обеспечиваемой аэробными источниками энергии, тренированность

существенно возрастает через 5—4 месяца. Время достижения оптимальной

спортивной формы составляет 5—6 месяцев. Этими сроками определяется и

продолжительность подготовительного периода в годичном тренировочном цикле.

Основными физиологическими предпосылками достижения спортивной формы

являются повышение общего уровня функциональных возможностей организма и

прогрессивные морфологические перестройки. Оптимальную функциональную

готовность отдельные системы организма достигают не всегда одновременно.

Физическая работоспособность в своем развитии может опережать техническую и

тактическую подготовленность, или наоборот.

Для фазы относительной стабилизации спортивной формы характерно

снижение темпов дальнейших биологических перестроек. Внешнее выражение этой

фазы заключается в устойчивых высоких спортивных результатах с тенденцией к

росту. Продолжительность сохранения спортивной формы колеблется от 2—3 до

4,0—5,5 месяцев. Прекращение тренировки ведет к сравнительно быстрой утрате

достигнутого: через 3—6 месяцев физическая подготовленность снижается до

исходного уровня. Особенно быстро идет этот процесс в первые 10—15 дней.

Высокая специальная работоспособность, острота ощущения потенциального

спортивного успеха утрачиваются уже в первые 1,5—2 недели.

1.4.3. Диагностика тренированности

Проявление тренированности в условиях относительного мышечного покоя.

О потенциальной способности спортсмена к выполнению тренировочной и даже

соревновательной нагрузки можно (в известной степени) судить по показателям

физиологических функций в состоянии относительного мышечного покоя или во

время работы, позволяющей прогнозировать работоспособность при заданном их

значении.

Высокий уровень тренированности в состоянии относительного мышечного

покоя характеризуется функциональными и структурными изменениями, которые

отражают нарастающую экономичность физиологических функций, повышением

потенциальных возможностей организма к выполнению тренировочных и

соревновательных нагрузок.

Наиболее выраженные структурные изменения наблюдаются в опорно-

двигательном аппарате, а также в сердечнососудистой и дыхательной системах.

В костной ткани происходят морфологические перестройки, повышающие

механическую прочность костей (их поперечные размеры увеличиваются,

становятся более выраженными бугристости и костные гребни—места

прикрепления мышц).

Скелетные мышцы в результате систематических упражнений

гипертрофируются. При этом улучшаются их питание и сократительная функция.

Количество капилляров на единицу мышечной массы увеличивается. В мышцах

накапливаются запасы энергетических веществ — гликогена, КрФ. Содержание

миоглобина увеличивается в 2—2,5 раза по сравнению с нетренированными

людьми. Вследствие этого улучшаются возможности аэробного обмена в

скелетных мышцах.

На изменение функциональных свойств сократительного аппарата влияет

направленность тренировочных нагрузок. Скоростные и скоростно-силовые

нагрузки способствуют повышению лабильности нервно-мышечного аппарата,

максимальному напряжению и полному расслаблению скелетных мышц. Тренировки,

направленные на развитие выносливости, улучшают процессы аэробного

энергообмена. Тренировочные нагрузки для развития специальных видов

выносливости способствуют улучшению регионального кровотока в мышцах, на

которые падает наибольшая нагрузка. Энергетический обмен в состоянии

относительного мышечного покоя у спортсменов находится, как правило, на

уровне стандартных величин.

В показателях функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем

отчетливо проявляется экономизирующий эффект тренировки. Вследствие

усиления парасимпатических влияний становятся реже пульс и дыхание, падает

ударный и минутный объем крови, появляется тенденция к понижению АД. В

подавляющем большинстве случаев сердечная мышца у спортсменов

гипертрофирована. Масса сердца достигает у них 400—500 г, а ударный объем

крови 900—1400 см3, что значительно выше, чем у здоровых нетренированных

людей.

Для сократительной функции сердца характерна относительная гиподинамия

миокарда: в условиях относительного мышечного покоя снижается мощность

сердечного выброса и увеличивается постсистолический объем крови.

Систематическая мышечная деятельность и вызываемая ею относительная

гипоксия сопровождаются увеличением числа эритроцитов и содержания

гемоглобина в крови. Объем эритроцитов после осаждения их

центрифугированием (гематокрит) составляет у тренированных мужчин 0,45-

0,57, у женщин — 0,40—0,42 от общего объема крови.

У спортсменов с высоким уровнем тренированности состояние ЦНС

характеризуется большой слаженностью регуляторных влияний на соматические и

вегетативные функции, повышенной способностью центральных приборов

анализаторов к срочной переработке текущей информации. Для этих спортсменов

характерно уменьшение скрытого времени двигательных рефлексов, умеренное

повышение порогов возбудимости зрительного анализатора. Систематическая

тренировка приводит к усилению процессов внутреннего торможения, более

быстрому формированию сложных двигательных дифференцировок.

1.4.4. Проявление тренированности при мышечной работе

Начальные фазы тренированности характеризуются созданием элементов

функциональной системы управления произвольными движениями. По мере

повышения уровня тренированности все более значительную роль в этой системе

играют вегетативные элементы. Вегетативные реакции становятся

упорядоченными, адекватно отражающими потребности организма. Главным

признаком этой упорядоченности является более экономное функционирование

гормональной системы и снижение порогов чувствительности тканей-мишеней.

Так, уже на начальных этапах развития тренированности повышается

чувствительность сердечной мышцы к адреналину. Следовательно, едва

намечающийся сдвиг в секреции этого гормона приводит сердце в состояние

готовности к усилению сократительной функции.

Выраженность физиологических реакций при напряженной мышечной работе

определяется соответствием структурных и функциональных адаптивных

перестроек специфической тренировочной нагрузке. Это соответствие

проявляется главным образом в понижении чувствительности к действию

нагрузок. Однако тренировка может сопровождаться и обострением

чувствительности к специфическим упражнениям (например, к сложным по

координации движениям в гимнастике, прыжках в воду, акробатике, фигурном

катании на коньках).

Адаптация к физической работе, вызывающей предельное напряжение

физиологических функций, сопровождается не снижением чувствительности к

ней, а повышением способности к максимальной мобилизации ресурсов организма

при повторном выполнении работы. Круг приспособительных реакций существенно

расширяется за счет эмоциональной регуляции физиологических функций. В

числе важнейших регуляторов адаптации выступает и сознательная установка на

достижение положительного результата.

Обобщенной характеристикой тренированности спортсмена является

энергопроизводительность организма, т. е. способность обеспечить

достаточным количеством энергии самую напряженную мышечную работу. В свою

очередь, все функциональные системы организма в этих условиях должны

сохранить относительную устойчивость, т. е." не переходить грань,

разделяющую физиологические сдвиги от патологических нарушений

жизнедеятельности. В крови тренированного спортсмена уменьшается

концентрация инсулина. Синтез липидов из углеводов в печени при этом

снижается. Липиды вовлекаются в энергетический обмен. Синтез гликогена в

мышцах, несмотря на уменьшение концентрации инсулина в крови, не снижается,

так как чувствительность их к инсулину растет.

Гипофизарно-адренокортикотропная система регуляции функции

надпочечников становится более устойчивой к нагрузкам. Одновременно с этим

происходит гипертрофия коры надпочечников. Увеличивается и секреция

соматотропного гормона гипофиза, в результате чего активируется рост и

развитие тканей и органов, и в первую очередь — скелетной мускулатуры.

Ведущими механизмами повышения мощности сократительного аппарата

скелетных мышц является ускоренный рост миофибрилл и совершенствование

нейрогуморальной регуляции сократительной активности. Основным поставщиком

энергии для мышечной деятельности является АТФ. Содержание ее в мышцах и

других органах сравнительно невелико, она не может накапливаться впрок,

как, например, жиры или углеводы. Поэтому максимальная

энергопроизводительность организма связана с увеличением скорости ре-

синтеза АТФ, т. е. восстановления ее из предшественников— АДФ и АМФ.

Ресинтез АТФ осуществляется по нескольким каналам, главным из которых

является аэробный, когда восстановление АТФ происходит за счет энергии

окислительных процессов в присутствии кислорода. Об анаэробной

производительности организма можно судить по количеству потребляемого

кислорода при предельных физических нагрузках, т. е. по МПК.

1.5. Возрастная периодизация

Периоды развития организма. В процессе онтогенеза отдельные органы и

системы созревают постепенно и завершают свое развитие в разные сроки

жизни. Эта гетерохрония созревания обусловливает особенности

функционирования организма детей разного возраста. Возникает необходимость

выделения определенных этапов или периодов развития. Основными этапами

развития являются внутриутробный и постноапалъный, начинающийся с момента

рождения. Во время внутриутробного периода закладываются ткани и органы,

происходит их дифференцировка. Постнатальный этап охватывает все детство,

он характеризуется продолжающимся созреванием орщнов и систем, изменениями

физического развития, значительными качественными перестройками

функционирования организма. Гетерохрония созревания органов и систем в

постнатальном онтогенезе определяет специфику функциональных возможностей

организма детей разного возраста, особенности его взаимодействия с внешней

средой. Периодизация развития детского организма имеет важное значение для

педагогической практики и охраны здоровья ребенка.

Распространенная в настоящее время возрастная периодизация с

выделением периода новорожденное™, ясельного дошкольного и школьного

возраста, подразделяющегося, в свою очередь, на младший, средний и старший

школьный возраст, отражает скорее существующую систему детских учреждений,

нежели системные возрастные особенности.

1.5.1. Рост и пропорция тела

Рост и пропорции тела на разных этапах развития. Характерной

особенностью процесса роста детского организма являются его неравномерность

и волнообразность. Периоды усиленного роста сменяются его некоторым

замедлением. Особенно ярко эта закономерность прослеживается при

графическом выражении темпа роста организма ребенка (рис. 4).

Наибольшей интенсивностью рост ребенка отличается в первый год жизни и

в период полового созревания, т. е. в 11—15 лет. Если при рождении рост

ребенка в среднем равен 50 см, то к концу первого года жизни он достигает

75—80 см, т. е. увеличивается более чем на 50%; масса тела за _год

утраивается—при рождении ребенка она равна в среднем 3,0—3,2 кг, а к концу

года—9,5—10,0 кг. В последующие годы до периода полового созревания темп

роста снижается и ежегодная прибавка массы составляет 1,5—2,0 кг, с

увеличением длины тела на 4,0—5,0 см.

Рис. 5 Изменение пропорций тела с возрастом.

Второй скачок роста связан с наступлением полового созревания. За год

длина тела увеличивается на 7—8 и даже 10 см. Причем с 11—12 лет девочки

несколько опережают в росте мальчиков в связи с более ранним началом

полового созревания. В 13-14 лет девочки и мальчики растут почти одинаково,

а с 14—15 лет мальчики и юноши обгоняют в росте девушек, и это превышение

роста у мужчин над женщинами сохраняется в течение всей жизни.

Пропорции тела с возрастом также сильно меняются (рис. 4). С периода

новорожденное и до достижения зрелого возраста длина тела увеличивается в

3,5 раза, длина туловища—в 3 раза, длина руки^-в 4 раза, длина ноги—в 5

раз.

Можно отметить три периода различия пропорций между длиной и шириной

тела: от 4 до 6 лет, от 6 до 15 лет и от 15 лет до взрослого состояния.

Если в предпубертатный период общий рост увеличивается за счет роста ног,

то в пубертатном периоде— за счет роста туловища.

Кривые роста отдельных частей тела, а также многих органов в основном

совпадают с кривой роста длины тела. Однако некоторые органы и части тела

имеют иной тип роста. Например, рост половых органов происходит усиленно в

период полового созревания, рост лимфатической ткани к этому периоду

заканчивается. Размеры головы у детей 4 лет достигают 75—90% от величины

головы взрослого человека. Другие части скелета и после 4 лет продолжают

интенсивно расти.

Неравномерность роста — приспособление, выработанное эволюцией, Бурный

рост тела в длину на первом году жизни связан с увеличением массы тела, а

замедление роста в последующие годы обусловлено проявлением активных

процессов дифференцирования органов, тканей, клеток.

Мы уже отмечали, что развитие приводит к морфологическим и

функциональным изменениям, а рост—к увеличению массы тканей, органов и

всего тела. При нормальном развитии ребенка оба эти процесса тесно

взаимосвязаны. Однако периоды интенсивного роста могут не совпадать с

периодами дифференцировки.

Наряду с типичными для каждого возрастного периода характеристиками

имеются индивидуальные особенности развития. Они варьируют и зависят от

состояния здоровья, условий жизни, степени развития нервной системы.

Глава II. Материалы исследования

2.1. Задачи исследования

1. Изучить методологические основы адаптации детей и подростков к

физическим нагрузкам.

2. Определить адаптацию учащихся к физической нагрузке.

3. Оценить состояние здоровья и физического развития учащихся.

4. Сравнить уровни адаптации и состояния здоровья городских и сельских

школьников.

5. Разработать практические рекомендации по повышению уровня

адаптации.

2.2. Методика организации исследования.

Мы провели исследования путем тестирования учащихся городской и

сельской школы по индексу Руфье. Наблюдение за учащимися, измерение для

определения физического развития, а также определение ОФП.

В процессе исследования были применены следующие методы: 1. Анализ

научно-методической литературы;

2. Статистическая обработка результатов исследования;

3. Сравнительный анализ результатов тестирования.

Исследование проводилось в Таттинском улусе в Ытык-Кюельской средней

школе №1 и в школе №14 г.Якутска. В тестирование приняло участие всего 40

учащихся (из них 20 городских и 20 сельских учащихся). Исследование

проводилось среди учащихся юношей старших классов.

1. Для оценки влияния занятий физкультуры на адаптацию к нагрузке

использовалась тестирование по индексу Руфье.

Содержание метода.

После пятиминутного отдыха ЧСС или в покое за 15 секунд отмечаем (Р1)

затем за 45 се6кунд выполнить 30 приседаний и сразу измеряется за 15 секунд

(Р2) и после первой минуты восстановления также измеряем пульс за 15

секунд (Р3), далее результат оценивается по заданной формуле:

Индекс = (4х(Р1+Р2+Р3)-200)/10

Индекс Руфье: менее 0 = «атлетическое сердце»

0,1-5= «отлично»

5,1-10= «хорошо»

10,1-15= «удовлетворительно»

15,1-20= «плохо»

(см. приложение № )

2. Для оценки состояния здоровья и физического развития учащихся был

использован метод «физиологической кривой». Для этого изобрели из

обеих школ (Ы-КСШ №1 и школа №14г.Якутска) было выбрано по 10

учащихся, которые прошли тест пульсометрия. За тем мы вывели средние

арифметические результаты (по каждой школ отдельно) и составили

физиологическую кривую.(см. приложение № )

3. Для проверки физической нагрузки кроме урока физической культуры

(зарядка по утрам, подвижные игры, сенокос и т.д.) учащихся, провели

анкетирование состоящий из10 вопросов.

2.3. Результаты исследования.

В исследовании по индексу Руфье приняло участие 40 учеников. Из них

20 ученики СШ №14 г.Якутска; 20 ученики ЫКСШ №1 Таттинского улуса.

По результатам тестирования в г.Якутске выявились следующие

показатели:

|№ | |ЧССв покое|После 30 |После |Индекс Руфье |

|№ |Ф.И. учащихся |15 секунд.|Приседаний|первой | |

| | | | |Минуты | |

| | | |Сразу |Отдыха | |

| 1.|Анисимов Г. |17 |36 |25 |11,2 удовл. |

|2. |Акимов С. |15 |28 |23 |6,4 хор. |

|3. |Борисов А. |16 |31 |21 |8,8 хор. |

|4. |Семенов К. |18 |35 |24 |10,8 удовл. |

|5. |Саввин Б. |17 |34 |22 |9,2 хор. |

|6. |Матвеев И. |15 |37 |20 |4,8 отл. |

|7. |Шушурихин К. |19 |34 |23 |10,4 удовл. |

|8. |Тимофеев С. |20 |25 |23 |7,2 хор. |

|9. |Остапенко С. |22 |39 |24 |14 удовл |

|10. |Иванов П. |17 |28 |21 |6,4 хор. |

|11. |Кривошапкин Д |16 |25 |20 |4,4 отл. |

|12. |Протопопов Г. |15 |28 |19 |4,8 отл. |

|13. |Петров С. |17 |30 |26 |9,2 хор. |

|14. |Попов С. |18 |32 |26 |10,4 удовл. |

|15. |Рахлеев Д. |16 |31 |24 |8,4 хор. |

|16. |Романов Р. |19 |34 |27 |12 удовл. |

|17. |Тимофеев А. |15 |29 |20 |5,6 хор. |

|18. |Тарабукин Б. |16 |30 |21 |6,8 хор. |

|19. |Черкашин К. |17 |35 |26 |11,2 удовл. |

|20. |Чечербынов Т. |17 |28 |19 |5,6 хор. |

Показатель в целом дал не плохой результат средний арифметический

составил 8,4.

Таким образом, в результате тестирования выявились следующие данные:

«Атлетическое сердце» - 0 учащихся

«отлично» 3 учащихся

«хорошо» 10 учащихся

«удовлетворительно» 7 учащихся

«плохо» 0 учащихся

По результатам тестирования в Таттинском улусе выявились следующие

показатели:

|№ |Ф.И. учащихся |ЧСС в |После 30 |После |Индекс Руфье |

| | |покое |Приседаний|первой | |

| | |15 секунд.| |Минуты | |

| | | |Сразу |Отдыха | |

|1. |Андросов К. |15 |27 |23 |6 хор. |

|2. |Баев Т. |18 |27 |19 |5,6 хор. |

|3. |Белолюбский О. |15 |22 |23 |4 отл. |

|4. |Варламов В. |16 |25 |22 |5,2 хор. |

|5. |Егоров П. |18 |23 |21 |4,8 отл. |

|6. |Карбаканов Ю. |15 |26 |23 |5,6 хор. |

|7. |Колесов Г. |18 |28 |20 |6,4 хор. |

|8. |Лебедев М. |16 |23 |20 |3,6 отл. |

|9. |Лукаческий Г. |18 |31 |21 |8 хор. |

|10. |Максимов М. |16 |30 |20 |6,4 хор. |

|11. |Макаров С. |17 |25 |19 |4,4 отл. |

|12. |Матвеев Г. |15 |27 |20 |4,8 отл. |

|13. |Матаннанов Ф. |17 |28 |19 |5,6 хор. |

|14. |Никифоров С. |21 |35 |22 |11,2 удовл. |

|15. |Охлопков Д. |15 |27 |20 |4,8 отл. |

|16. |Посельский А. |19 |34 |23 |10,4 удовл. |

|17. |Протопопов В. |18 |35 |24 |10,8 удовл. |

|18. |Решетников В. |16 |27 |20 |5,2 хор. |

|19. |Сунхалыров Т. |17 |32 |22 |8,4 хор. |

|20. |Хатылаев С. |18 |32 |21 |8,4 хор. |

Таким образом, в результате тестирования сельских школ выявились

следующие данные:

«атлетическое сердце» 0

«отлично» 6

«хорошо» 11

«удовлетворительно» 3

«плохо» 0

В городской школе №14 средний арифметический составил 8,4 , а в ЫКСШ

№1 составил 6,5.

Сравнительный анализ тестирования методом «Индекс Руфье».

Некоторые конкретные результаты:

|Уровень индекса Руфье |

|Удовлетворительно |Хорошо |отлично |

|Якутск |Татта |Якутск |Татта |Якутск |Татта |

|7 |3 |10 |11 |3 |6 |

|35% |15% |50% |55% |15% |30% |

На основании результатов можно построить следующие диаграммы:

2.4. Результаты исследования методом «Пульсометрия».

В исследовании принимало участие всего 20 учащихся, из них: 10уч.

из СШ №14 г.Якутска, 10уч. из ЫКСШ №1.

Для определения уровня адаптации на физическую нагрузку нам

необходимо определить физиологическую кривую, характерную для

среднестатистического ученика каждой из школ.

Результаты исследования СШ №14 г.Якутска

|№ п/п|Ф.И.О. |Минуты |

|I. |Подготовительна| | | В |

|1. |я часть |00:00 |74 |относительно |

| |Построение, | | |спокойном |

|2. |приветствие, | | |состоянии |

|3. |сообщение | | | |

|II. |задачи урока | | | |

|1. |Упражнение в |00:03 |100 | |

|2. |ходьбе |00:10 |119 | |

| |Упражнение в | | | |

|3. |беге |00:15 |113 | |

|4. |Основная часть |00:25 |135 | |

| |Передачи мяча в| | | |

| |парах |00:35 |116 | |

| |Совершенствован| | | |

| |ие нападающего |00:40 |96 | |

| |удара | | | |

| |Учебная игра | | | |

| |волейбол | | | |

| |Общее | | | |

| |построение | | | |

Результаты исследования ЫКСШ №1

|№ п/п |Ф.И.О. |Минуты |

|I. |Подготовител| | |В относительно|

|1. |ьная часть |00:00 |72 |спокойном |

| |Построение, | | |состоянии |

|2. |приветствие,| | | |

|3. |сообщение | | | |

|II. |задачи урока| | | |

|1. | |00:03 |96 | |

|2. |Упражнение в|00:10 |116 | |

| |ходьбе | | | |

|3. |Упражнение в|00:15 |108 | |

|4. |беге |00:25 |136 | |

| |Основная | | | |

| |часть |00:35 |115 | |

| |Передачи | | | |

| |мяча в парах|00:40 |93 | |

| | | | | |

| |Совершенство| | | |

| |вание | | | |

| |нападающего | | | |

| |удара | | | |

| |Учебная игра| | | |

| |волейбол | | | |

| |Общее | | | |

| |построение | | | |

Для отличения сравнительного анализа двух этих графиков, нарисуем их

вместе в одной сетке.

[pic]

Анализируя данный график, можно отметить, что физиологическая кривая

учащихся ЫКСШ №1 более плавная, чем физиологическая кривая учащихся СШ №14

г. Якутска, что свидетельствует о том, что сельские дети более

адаптированы к физическим нагрузкам. То есть в процессе занятий физической

культурой пульс у сельских детей более или менее равномерный и резкие

скачки, как таковые, отсутствуют. На физиологической кривой городских

детей же имеет место резкие перепады в пульсе со 100 ударов в начале

занятия до 119 ударов в первой четверти, затем спад до 113 ударов на 15

минуте. (т.е. за 5 минут пульс снизился на 6 ударов) Далее, через 10 минут

(через 25минут после начала занятия) пульс подскочил до 135 ударов, далее

идет равномерный спад, но концу занятия вновь резкий спад – за 5 минут – до

21 удара в минуту.

Таким образом, можно предположить, что городские дети и подростки

тяжелее переносят физическую нагрузку и , соответственно, уровень

адаптации физической нагрузке у них ниже чем у сельских детей того же

возраста.

Следовательно, исследование было проведено по 2 направлениям:

- на оценку состояния здоровья и физического развития учащихся;

- на выяснение уровня адаптации городских и сельских учащихся.

Адаптация-это физиологическое приспособление строения и функций

организма, изменение его органов и клеток в соответствии с условиями

окружающей среды.

Важно понять, что адаптацию организм требует не только в каких то

экстремальных ситуациях пребывания в пустыне, на полюсе, высоко в горах.

В процессе адаптации организм приобретает отсутствующую в него ранее

устойчивость к определенным факторам. Адаптация может быть полной и не

полной.

Одним из важных условий построения теоретической модели двигательных

способностей является адаптационных ресурс организманаличные ресурсы по

обеспечению функционирования, восстановление и наращивание

приспособительных резервов в соответствии с усложняющимися условиями

деятельности. Адаптационные ресурсы организма в двигательной сфере следует

рассматривать как проявление спортивной одаренности, то есть предпосылку

общих способностей или отдельных моментов способностей, обуславливающих

широту возможностей человека, уровень и своеобразие его деятельности.

3. Процентное соотношение результатов анкетирования.

|Вопросы анкеты |СШ№14 г.Якутска |

|1. Ваш возраст? |От 16 до 17 лет |

|2. Как вы проводите свое | |

|свободное время? |-5 |

|А) смотрю телевизор; |-11 |

|Б) играю на компьютере; |-4 |

|В) помогаю родителям по дому | |

|3. Еслипомогаете, то в чем | |

|заключается ваша работа по дому?| |

| |2 |

|А) помогаю присматривать за дом.|5 |

|скотом |13 |

|Б) заготовка дров, льда, топка | |

|печи | |

|В) работаю в доме | |

|4. Делаете ли вы утреннюю | |

|зарядку? |9 |

|А) да |11 |

|Б) нет | |

|5. Где вы провели лето? | |

|А) в спортивном лагере |2 |

|Б) в трудовом лагере |8 |

|В) на сенокосе |1 |

|Г) дома |9 |

|6. Часто ли вы купались летом? | |

|А) часто |10 |

|Б) иногда |7 |

|В) нет |3 |

|7. Часто вы летом играли в | |

|подвижные | |

|игры (волейбол, баскетбол и |12 |

|т.д.)? |3 |

|а) часто |7 |

|Б) иногда | |

|В) нет | |

|8. Ходите ли вы на охоту? | |

|А) да |4 |

|Б) нет |16 |

|9. Ходите ли вы на рыбалку? | |

|А) да |7 |

|Б) нет |13 |

|10 Собираете ли вы ягоды, грибы?| |

| |10 |

|А) да |10 |

|Б) нет | |

|Вопросы анкеты |Ы-КСШ№1 Таттинского улуса |

|1. Ваш возраст? |От 16 до 17 лет |

|2. Как вы проводите свое | |

|свободное время? |4 |

|А) смотрю телевизор; |3 |

|Б) играю на компьютере; |13 |

|В) помогаю родителям по дому | |

|3. Еслипомогаете, то в чем | |

|заключается ваша работа по дому?| |

| |6 |

|А) помогаю присматривать за дом.|7 |

|скотом |7 |

|Б) заготовка дров, льда, топка | |

|печи | |

|В) работаю в доме | |

|4. Делаете ли вы утреннюю | |

|зарядку? |13 |

|А) да |7 |

|Б) нет | |

|5. Где вы провели лето? | |

|А) в спортивном лагере |4 |

|Б) в трудовом лагере |2 |

|В) на сенокосе |12 |

|Г) дома |2 |

|6. Часто ли вы купались летом? | |

|А) часто |7 |

|Б) иногда |13 |

|В) нет |0 |

|7. Часто вы летом играли в | |

|подвижные | |

|игры (волейбол, баскетбол и |11 |

|т.д.)? |8 |

|а) часто |1 |

|Б) иногда | |

|В) нет | |

|8. Ходите ли вы на охоту? | |

|А) да |15 |

|Б) нет |5 |

|9. Ходите ли вы на рыбалку? | |

|А) да |8 |

|Б) нет |12 |

|10 Собираете ли вы ягоды, грибы?| |

| |15 |

|А) да |5 |

|Б) нет | |

- на второй вопрос 25% городских и 20% сельских проводят свое

свободное время за тедевизором, 55% г. и 15%с. играют на компьютере,

20%г. и 65%с помогают родителям по дому;

- на вопрос « в чем заключается ваша работа по дому» 10%г. и 30%с.

ответили ухаживают за домашними животными, 25%г. и 35% с. ходят за

водой, топят печь, из них 65%г. и 35% с. помгают в уборке по дому;

- 45%г. и 65%с. опрошенных учащихся делают регулярно утреннюю зарядку,

55%г. и 35%с. этого не делают;

- 10%г. и 20% с. проводят лето в спортивных лагерях, 40%г. и 10% с. в

трудовом лагере, 5%г. и 60%с. ребят помогают родным на сенокосе,

45%г. и 10с. проводят лето дома;

- летом 50%г. и 55%с. детей купаются часто, 35%г. и 45%с. иногда,

15%городских детей не купаются вообще;

- подвижными играми увлекаются 60%г. и 55% с. ребят, 15% г. и 40%с.

иногда, а 35%г. и 5% детей вообще не увлекаются;

- на вопрос «ходите ли вы на охоту?» 20%г. и 75%с. ходят, 80%г. и

25%с. детей ответили нет;

- на рыбалку ходят 35%г. и 40% детей, 55%г. и 60%с. на рыбалку не

ездят;

- на последних вопрос «собираете ли вы ягоды, грибы?» городские 50 на

50 тоесть половина собирает половина нет, сельские 75% собирают 25%

детей нет.

Заключение

Изменение общей ситуации современного общества ставит новые социальные

задачи перед школой, актуализирует роль и значение личности, возможности ее

включения в общественные и производственные отношения.

Адаптация организма к условиям среды может носить самый различный

характер и затрагивать все стороны организации и жизнедеятельности

человека. При адаптации организм приобретает новое качество именно в этих

условиях вырабатываются адаптивные реакции, повышающие устойчивость

перенагрузкам, тренированность к высоким температурам, к физическим

нагрузкам.

Двигательная активность – основное свойство животных и человека,

неотъемлемая часть жизни и развития каждого организма. В течении жизни под

влиянием каких-либо требований внешней среды уровень двигательной

активности изменяется в сторону повышения или понижения.

Если человек изменяет образ жизни так что его двигательная активность

по необходимости становится высокой. То его организм должен

приспосабливаться к новому состоянию (например, тяжелая физтическая работа,

систематические занятия спортом и т.д.). В этих случаях развивается

специфическая адаптация, сводящаяся к перестройке мышечной ткани, точнее ее

массы, в соответствии с повышенной функцией.

Задачи, стоящие перед физическим воспитанием школьников могут быть

решены, только на основе обще физической подготовки. Это означает что во

время уроков физкультуры необходимо развивать все без исключения

двигательные качества, не отдавая предпочтения развитию только

координационных и скоростных способностей.

Включение в структуру урока для школьников упражнений, развивающих

общую и статическую выносливость силу и скоростно-силовые качества,

обеспечивают высокий тренировочный эффект, способствует существенному

повышению двигательной подготовленности и выполнению нормативов комплекса

«Эрэл». Физиологически обоснованы широкое использование в физическом

воспитании школьников продолжительных беговых нагрузок умеренной

интенсивности и адекватных статических упражнений.

Многолетние физиологические исследования позволили разработать

методику применения статических напряжений на уроках физкультуры,

апробировать комплекса статических упражнений для детей. Использование этих

упражнений повышает приспособительные возможности организма школьников и

положительно влияет на деятельность и развитие двигательного аппарата,

сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Использование упражнений

развивающих статическую и силовую выносливость может служить важным

фактором в профилактике нарушений осанки, часто встречающихся в настоящее

время у детей школьного возраста.

Адаптация к физическим нагрузкам для школьников и студентов очень

полезно для их будущего здоровья и жизнедеятельности. Каждый человек должен

знать свою меру тренировки и расслабления, т.е. отдыха. Без адаптации к

физическим нагрузкам ученик получит хроническую перетренированность, что

приведет к нарушению важнейших систем организма.

По данным проведенных исследований можно сделать следующие выводы:

1. Педагогическое наблюдение показало, что учащиеся сельской школы с.Ытык-

Кюель Таттинского улуса имеют более высокий уровень адаптации к

физическим нагрузкам, нежели их сверстники из городской школы №14. Это

может быть вызвана в связи с тем фактором, что за последние годы

физическая подготовка учащихся ухудшается из за состояния детей, что

вызвана, главным образом экологическим дисбалансом. К примеру,

состояние детей, постоянно живущих в городе хуже, чем состояние детей,

проживающих в сельской местности. В связи с этим сердцебиение у

городских детей завышенная и малейшая физическая нагрузка может вызвать

сложность.

2. По данным исследованиям, проведенного методом «индекс Руфье» можно

отметить, что результат «удовлетворительно» в результатах тестирования

учащихся Ытык-Кюельской школы мало, что свидетельствуют о хорошем,

твердом уровне адаптации к физической нагрузке; что касается результатов

«хорошо» выше, а «отлично» чуть ниже, что свидетельствует о хорошем

уровне в адаптации. Необходимо отметить, что среди результатов

тестирования городских учащихся не малая часть протестированных детей

умеет лишь удовлетворительный результат.

Это говорит о том, что эти дети с большим трудом адаптируются к вводу

новых физических нагрузок. Таким образом, можно предположить, что дети из

сельской местности наиболее подготовлены к принятию новых, более тяжелых

физических нагрузок.

3. Человек с низким уровнем адаптацией зачастую переоценивает свои

возможности принятия физических нагрузок, что может привести к травмам.

На основе приведенных выводов можно порекомендовать:

1. Создание новых физических упражнений с учетом уровня адаптации человека;

2. Повышение творческого потенциала учителя и тренера школы и непременно ,

повышения квалификации педагогов физического воспитания;

3. Введение систематического контроля занимающихся;

4. Финансирование школ на усовершенствование залов и внедрение новых

тренажеров в процессе физической подготовки;

5. Введение в уроки физкультуры таких специальностей как «гимнастика»;

6. Учителям физвоспитания разрабатывать дифференцированные учебные

программы с учетом возрастных, индивидуальных качеств учеников.

Список использованной литературы

1. Агаджанян Н.А.; Петрова П.Г. Человек в условиях севера.- М.: «КРУК»,

1996.-208с.

2. Бальк Арно. Гимнастика для вашего здоровья. – М.: Медицина,1999

3. Бернштеин Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности. –

М.: Медицина, 1966.

4. Большая медицинская энциклопедия. Том 23 стр.386-389.

5. Борикова Л.В.; Виноградова Н.А. Пишем реферат, доклад, выпускную

квалификационную работу: Учеб.пособие для студ. –М.: Издательский центр

«Академия», 2000.-128с.

6. Вайнер Э.Н. «Валеология : Учеб. Для Вузов.- М.: ФЛИНТА: Наука,2001.

7. Верхошанский Н.К. Основы специальной подготовки в спорте.- М.:ФиС, 1970.

8. Воробьев А.Н. Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии и

спортивной тренировке. Изд.2-е.- М.: ФиС,1977

9. Жилов Ю.Д., Куценко Г.И., Назарова Е.Н. Основы медико-биологических

знаний./ Под ред. Ю.Д. Жилова. Учебник . – М.: Высшая школа, 2001 –256

с. Ил.

10. Ильина Л.П. Основы здорового образа жизни и профилактика болезней:

Учеб.- метод. Комплекс/ Ин-т развиьтия образования. Центр дистанцион.

Образования. Педаг. Ин-т ЯГУ – Якутск: Изд-во ИРО МО РС (Я),1999.-88с.

11. Коростелев Н.Б. Воспитание здорового школьника. Пособие для

учителя/Под. Ред. В.Н Кардащенко.-М.: Просвещение, 1986. –176с.

12. Лоловей Л.А. Рыбалко ЕФ. «Практикум по возрастной психологии: Уч.

Пособие, - СПб.: Речь 2002.

13. Озеров В.П. « Психомоторные способности человека».- Дубна: Феникс +,

2002.

14. Попов А.Л. Спортивная психология: Уч. Пособие для спорт. ВУЗов –3-е

изд. –М.: Московский психолого-социальный институт : Флинта,2000.

15. Пусть ребенок растет здоровым ! –М.: Просещение, 1975.-95с.

16. Решетников Н.В., Кислицин Ю.Л. Физическая культура: Уч. Пособие для

студентов.- М.: Мастерство, 2002.

17. Соковня -Семенова М.И. Основы физиологии и гигиены детей и подростков

к методике преподования медицинских знаний: Уч. Пособие для студентов.-

М.: Академия, 1999.

18. Уфлянт Ю.М. Физиология двигательного аппарата человека.- Л.:

Медицина,1965

19. Физическая культура в семье. Изд-е 3-е, перераб.и доп.- М.: ФиС,1973.-

368с.ил

20. Чумаков Б.Н. Валеология: Учеб пособие.- 2-е изд. Испр. И доп.- М. :

Педагогическое общество России, 2000.-407с.

21. Шамаев Н.К. Основы методики урочной системы физического воспитания в

школах севера.: Учеб. Пособие. Якутск: Изд-во Якутского университета,

1999. 120с.

22. Шамаев Н.К. Особенности методики физического воспитания в условиях

севера. Якутск .: Изд-во Якутского госуниверситета. 1996.

23. Шамаев Н.К. Как заниматься самостоятельно физической культурой в

условиях Якутии. Методические рекомендации./ В надзагл.: Госкомспорт

Якутской –Саха ССР-1991.

-----------------------

[1] Ильина Л.П. Основы здорового образа жизни и профилактика болезней:

Учеб.-метод. Комплекс/ Педаг. Ин-т ЯГУ. – Якутск: Изд-во ИРО МО РС(Я),

1999.-4с.

-----------------------

[pic]

[pic]

Агаджанян Н.А., Петрова П.Г., «Человек в условиях севера». – М.: «КРУК»,

1996 – 15 стр.

[pic]

Страницы: 1, 2