Эффект и влияние парной бани в процессе сгонки веса и восстановления работоспособности дзюдоистов

сопровождается целым рядом изменений объемных процессов, ведет к

качественным изменениям в органах и тканях; развивается сдвиг внутренней

среды организма в кислую сторону. Для компенсации развивающегося ацидоза

необходимо применять гидрокарбоната натрия, щелочную минеральную воду и

другие ощелачивающие среды. Перестройка обменных процессов приводит к

выраженным изменениям в соотношении источников энергетического обеспечения

мышечной деятельности(углеводов и липоидов). Еще до начала физических

нагрузок отмечается дефицит основного источника энергообеспечения

углеводов. Это сопровождается и снижением уровня сахара в крови при

стандартных физических нагрузках. Снижение уровня гликогена, глюкозы и

свободных жирных кислот указывает на уменьшение энергетического потенциала

организма спортсмена, сгоняющего вес. Увеличение в организме кетоновых тел,

ухудшающих протекание окислительно-восстановительных реакций, нарастание в

крови количества органических кислот, указывает на возрастающий дефицит в

тканях кислорода. Поэтому физические нагрузки при снижение веса должны

носить аэробный характер, а кратковременная высокоинтенсивная работа должна

чередоваться с достаточными периодами отдыха. Пренебрежение этими

требованиями приводит к перенапряжению организма (Левченко К.П. “Дегидрация

организма"; Геселевич В.А., Аракелян В.Б., "Методы сгонки веса"; Геселевич

В.А. “Медицинский справочник тренера").

1.6. Влияние банной процедуры на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Сердечно-сосудистая система и дыхательная система играют важную роль в

жизнедеятельности организма, в частности, в снабжении организма кислородом

и в удалении продуктов распада. Кроме того, они играют важную роль в

терморегуляции, то есть к приспособляемости к внешней среде. Теплорегуляция

идет, в основном, за счет усиленного снабжения кожи кровью и за счет

дыхания, поэтому в процессе посещения бани на сердечно-сосудистую и

дыхательные системы ложится большая нагрузка. В малом круге кровообращения,

в легких также осуществляются процессы теплообмена. Громадная поверхность

легких с ее кровеносной системой способствует испарению значительного

количества воды, нагретой до температуры тела, поэтому выдыхаемый воздух,

насыщенный водяными парами до 100% представляет один из путей теплоотдачи,

поэтому в результате посещения парной происходит учащение дыхания (Кафаров

Н.А., Бирюков А.А. “Бани и здоровье").

Воздействие банной процедуры на сердечно-сосудистую систему прежде

всего проявляется в расширении и увеличении количества функционирующих

капилляров, в ускорении продвижения крови по артериям и в облегчении

венозного кровообращения. Тем самым облегчается работа левого желудочка и

левого предсердия, устраняются застойные явления в малом и больших кругах

кровообращения, повышается поглощение тканями кислорода (Бирюков А.А. “Эта

волшебница баня"). В жарких условиях происходит значительное усиления

кровообращения в связи с перераспределением крови от внутренних органов к

коже и легким. В результате усиливается работа сердца: оно сокращается

быстрее, чаще, сильнее. Увеличивается объем выбрасываемой крови в минуту,

ускоряется кровоток. Расширение сосудов кожи ведет к увеличению

максимального и снижению минимального давления крови, причем, многие ученые

и врачи считают это хорошей реакцией организма на условия бани (Кафаров

Н.А., Бирюков А.А. “Бани и здоровье"; Синяков А.Ф. “Использование

водолечебных процедур для восстановления функционального состояния

борцов").

Итак, когда мы оказываемся в парилке, кожа первой принимает на себя

сильное раздражение – банный жар. Она посылает сигналы в нервный центр,

который руководит перераспределением крови в организме. «Краны кровеносной

системы» ( так назвал И.М. Сеченов артериолы – мелкие сосуды) регулируют

ток крови таким образом, что она приливает к мышцам, к коже: расширяют

капилляры, кровь устремляется из центра на периферию. Этим облегчается

работа левого предсердия и левого желудочка, продвижение крови по артериям.

Устраняются застойные явления в большом и малом кругах кровообращениях.

Ускоряются обменные процессы в клетках. Однако жар в парилке не убывает,

температура тела повышается и организму приходится спасаться от перегрева.

В основном это происходит за счет потоотделения: испаряясь пот, уносит с

собой излишки тепла. И чем суше воздух в парилке, тем быстрее это

происходит.

Итак, под действием банного жара происходит значительная активизация

процессов кровообращения. Сердце сокращается чаще, ускоряется кровоток.

Изменяется и кровяное давление. На больных с нарушениями кровяного давления

парилка, как правило, действует регулирующим образом. У людей с пониженным

давлением оно заметно повышается. Особенно полезны в таких случаях

контрастные процедуры. Как правило, хорошо переносят баню люди, страдающие

гипертонией в начальной стадии.

Однако надо учитывать, что высокая влажность в парных банях создает

дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Потоотделение при

высокой влажности затрудняется, процессы терморегуляции осуществляются с

большим трудом.

Организм справляется с перегревом в парилке примерно так же, как с

нагрузками при выполнении физической работы или упражнений. Во всех этих

случаях срабатывает один и тот же механизм : капилляры расширяются, и кровь

устремляется из центра на периферию – к мышцам, к коже. При посещении

парилки, по некоторым данным ученных, минутный объем сердца возрастает

примерно на 150 %. При физической работе сердце нагружается еще сильнее

(при тяжелых физических нагрузках – на 400 – 600 %). Максимальная частота

пульса в парной в среднем составляет 125 ударов в минуту. Она быстро

снижается при выходе из парилки.

На повышение частоты пульса влияют разные факторы – температура,

влажность воздуха, положение тела. Однако максимальную нагрузку на сердечно-

сосудистую систему оказывает контрастное воздействие холода (погружение

после посещения парной в холодную воду, снег). Поэтому людям с нарушениями

в системе кровообращения следует остерегаться резкого охлаждения.

Исследования показали, что банная процедура оказывает положительное

влияние на сердечно-сосудистую систему здоровых людей. Но если у вас уже

наблюдаются отклонения в деятельности сердечно-сосудистой системы ил вы

ощущаете какие-либо признаки их появления (любое неприятное ощущение в

области сердца – боль, чувство давления, стеснения, жжения за грудиной,

внезапные резкие сердцебиения, замирания сердца и др.), вам необходимо

покинуть баню и проконсультироваться у врача о целесообразности этой

процедуры.

Воздействие бани на функции дыхательных органов - значительно и

положительно. При вдыхании горячего воздуха возникает температурное

раздражение, прежде всего верхней части дыхательных путей. Возникает нечто

вроде местной гипертермии - еще до того, как подключается тепловой центр

организма. Это вызывает значительный приток крови и повышение влагообмена -

одного из путей теплорегуляции. А также парная баня оказывает хорошее

профилактическое воздействие: у спортсменов, посещающих баню, уменьшается

вероятность заболевания органов дыхания и повышается сопротивляемость

организма к простудным заболеваниям (Бирюков А.А. “Эта волшебница баня";

Галицкий А. “Щедрый жар"; Шекман С. "Мы-мужчины").

Дыхание – совокупность постоянно протекающих в организме

физиологических процессов, в результате которых он поглощает из окружающей

среды кислород и выделяет углекислый газ и воду. Дыхание обеспечивает

газообмен, являющийся необходимым звеном обмена веществ – основного

свойства всего живого. Воздействие бани на функции дыхательных органов

значительно и положительно. С самого прихода в баню наиболее интенсивному

раздражению теплом подвергаются слизистые оболочки дыхательных путей. При

вдыхании горячего воздуха возникает температурное раздражение, которое

прежде всего затрагивает слизистые оболочки в верхней части и над

альвеолами, в особенности наиболее высоко лежащие дыхательные пути.

Происходит повышение влагообмена. В это время легкие работают, как

своеобразный кондиционер, охлаждая вдыхаемый горячий воздух за счет

испарения влаги с поверхности альвеол. Это – один из путей теплоотдачи.

1.7. Влияние микроклимата бань на обмен веществ.

Жаркие условия бань оказывают глубокое воздействие на обмен белков,

жиров, углеводов, воды и солей. Вместе с потом из организма удаляются

продукты распада: мочевина, мочевая и молочные кислоты, кетоновые тела и

соли (натрий, хлор, калий). Поэтому на почки во время посещения бани

ложится меньше нагрузки, и поэтому они снижают свою выделительную работу:

уменьшают выделение мочи, усиливают обратное всасывание солей, которые были

удалены с потом вынужденно. Усиленное потоотделение очищает организм от

шлаков, накопившихся там во время тренировочных процессов, также очищает

кожу от грязи и солей, которые накопились там во время жизнедеятельности.

Таким образом, баня оздоравливает внутреннюю среду организма, в чем главное

ее отличие от душа или ванн (Чутлашвили А.И., Чачанашвили М.Г., Датиашвили

А.Г. “Влияние тепловой нагрузки на организм борца"; Бирюков А.А. “Эта

волшебница баня"). Под влиянием бань заметно изменяется белковый обмен.

Парная процедура ускоряет процесс обновления белка клеток, быстрее идет

разрушение старых и образование новых. В опытах было обнаружено, что под

влиянием бани, при оптимальных условиях, у человека увеличиваются некоторые

азотистые вещества в крови и уменьшается в крови содержание аминокислот

(строительного материала для белковых структур, что говорит о том ,что идет

обновление белковых структур). Под влиянием бани также усиливается

углеводный, жировой обмены. Это отметил в своей диссертации врач Лентц

Франс Георг. Он отметил, что после пребывание в сауне у здоровых людей

снижается содержание липоидов в крови с 615,4 до 603 и холестерина в крови

с 201,8 до 197,4%. Известно, что при нарушении жирового обмена

увеличивается количество липоидов и особенно холестерина в крови, а

последние служат причиной развития атеросклероза и осложнений после него

(инсульты и инфаркты). Таким образом, банные процедуры оказывают

положительное нормализующее действие, это подтверждают опыты Ф.Г. Лентца с

действием бани на холестерин и липоиды крови. То же можно сказать о других

опытах, так наблюдения Кафарова К.А. показали, что в условиях бани у

здоровых людей уровень сахара в крови умеренно повышается (на 13,2-30 мг%),

холестерин снижается, уровень кетоновых тел также уменьшается на 1,03 мг%

при заметном снижении молочной кислоты на 4,9-7,8 мг%. Так же происходит

умеренное повышение белкового обмена. Но злоупотребление баней дает

обратный эффект, поэтому при посещение парной нужно соблюдать разумные

нормы и соблюдать осторожность и всегда советоваться с врачом (Руне Хедман

“Спортивная физиология"; Кафаров К.А., Бирюков А.А. “Бани и здоровье"). Об

улучшении обмена веществ любители попариться в первую очередь судят по

выделяемому поту и потере веса. Вместе с потом из организма удаляются

продукты распада, а также лекарственные средства, задержавшие в организме.

Поэтому врачи рекомендуют посещать баню после курса лечения. Судить о

здоровом обмене веществ можно и по хорошему самочувствию, и по приливу

бодрости и свежести (Бирюков А.А. “Эта волшебница баня").

Баня активно влияет на газообмен, минеральный и белковый обмены,

увеличивая выделения из организма мочевины, молочной кислоты. Все это

положительно сказывается на функции внутренних органов и жизнедеятельности

организма. Как известно, при физической нагрузке в мышцах образуется

молочная кислота, которая создает ощущение усталости. Установлена, что баня

ускоряет вывод из организма молочной кислоты. Поэтому продолжительная

банная процедура способствует более экономному выполнению очередной

нагрузки.

Под воздействием банного жара в коже образуются ценные продукты

белкового обмена, которые током крови разносятся по всему организму.

В бане увеличивается минутный объем дыхания и потребление кислорода

тканями.

Происходит мобилизация защитно-приспособительных механизмов организма,

ведущих к нормализации функций. Все это позволяет применять баню как мощное

восстановительное, профилактическое, закаливающее, оздоравливающее

средство.

Любители попариться судят об обмене веществ в парилке в первую очередь

по потоотделению, по потере веса. Потоотделение – физиологический процесс.

Испарение воды с поверхности кожи, как уже говорилось, выполняет важную

роль, избавляя тело от перегрева. Чем выше температура воздуха, чем он

суше, тем больше организм отдает лишнего тепла, чтобы поддержать

постоянную температуру тела, тем больше выделяется пота. Именно с потом из

организма выводятся продукты распада.

1.8 Температурные контрасты.

В банях почти всех типов используются контрастные процедуры. Из

маленькой баньки в русской деревне и сейчас выбегают поваляться в снегу

или окунуться в прорубь. Такие же резкие контрасты любят и посетители

финской сауны.

В городской бане для контрастных процедур используются бассейны с

прохладной или холодной водой, души, ванны.

Очень важно помнить, что неправильное охлаждение (слишком резкое или

слишком продолжительное) может привести к простудным заболеваниям. При

выборе способа охлаждения принимайте во внимание свои конституциональные

особенности. Тучным людям с большой массой тела для охлаждения потребуется

значительно больше времени, чем худым. Значит, чем меньше ваш вес, тем

меньше времени вы должны отводить охлаждению.

Самый простой способ смены температур – выход из парилки в прохладное

помещение раздевалки. Более резкий температурный контраст вы можете ощутить

погрузившись в холодную воду. Сначала кожа побледнеет – это суживаются

капилляры (первая фаза реакции организма). На сигналы с термоцентров о

снижении температуры кожи включаются механизмы терморегуляции организма.

Ускоряются процессы обмена. Происходит отток крови от кожи к внутренним

органам. Следующая фаза реакции организации на снижение температуры –

ускорение кровотока в коже. Она вновь начинает краснеть, у вас появляется

приятное ощущение тепла и бодрости. Важно не затянуть свое пребывание в

холодной воде. Если эта процедура будет слишком продолжительной ( или

температура слишком низкой), кровоток, особенно в венозных сосудах,

замедляется, кожа приобретает синюшный оттенок (третья фаза). Появиться

озноб – сигнал переохлаждения организма.

При проведении контрастных процедур следует придерживаться второй фазы

реакции. У ослабленных людей первая фаза может сразу перейти в третью, что

является неблагоприятным показателем, требующим немедленного прекращения

закаливающей процедуры.

Контрастные процедуры в бане обычно проводятся после двух заходов в

парилку, когда тело уже достаточно прогрелось (во второй заход, как

правило, париться с веником). Температура воды в бассейне, ванне или в душе

4-10 0 С. Время нахождения в холодной воде 10-15 секунд. За такой короткий

период не может произойти переохлаждение организма, ведущее к простуде.

Наоборот, достигается эффект закаливания. Из ванны, или бассейна, или из

под душа с холодной водой надо немедленно на 1-2 минуты снова заглянуть в

парилку.

Если же вместо короткой закаливающей процедуры вы позволите себе

поплавать в бассейне с температурой воды 16-20 0 С минут 5-7, незаметно

наступит общее переохлаждение всего тела, которое даст о себе знать на

следующий день простудой. Плавать лучше до первого посещения парилки.

Контрастные процедуры можно проводить и в двух ваннах. Одна ванна

заполняется горячей водой (40 0С), другая холодной (5-120С). Они должны

располагаться так близко, чтобы можно было легко перебраться из одной ванны

в другую.

Разница температур для начинающих – от 10 до 20 0С. для более

закаленных, сильных и тренированных людей допустим перепад температур до 40

)С. Вначале принимают горячую ванну. Температуру воды повышают постепенно

от 35 0С. если такой возможности нет, то погружаться в горячую ванну

следует постепенно – сначала ноги, потом грудь (до области сердца).

Находятся в ванне до ощущения внутреннего тепла (3-5 минут), затем быстро

переходят в ванну с холодной водой, где остаются на один – два счета (если

перепад небольшой, можно и подольше – 30 40 секунд). В холодной воде надо

активно двигаться всем телом. Заканчивают контрастную процедуру всегда

перегревом.

Если разница температур в ваннах достигает 40 0С, лучше всего после

глубокого прогрева в горячей воде принять холодную ванну (на 1-2 счета),

затем вернуться в горячую (на 1-3 счета), снова в холодную (на 1 счет), а

закончить горячей ванной.

В последнее время большую популярность приобрел контрастный душ. Это

прекрасная закаливающая процедура, при которой на организм воздействует не

только температура, но и направленная струя воды. Лучше всего использовать

два соседних душа (10 и 40 0С).

После парилки (или горячего душа), когда тело хорошо прогрето встаньте

на несколько секунд (для начала на 1-2)под холодный душ, затем под горячий

на 3 секунды, вновь под холодный (на 3 секунды). Можно еще несколько раз

повторить эту процедуру.

Если нет возможности использовать два душа, постарайтесь быстро

переключать температуру с горячей на холодную. Заканчивайте процедуру

горячим душем.

Очень важно помнить, что резкая смена температур (особенно на

холодную) не всем может быть рекомендована. Контрастных процедур следует

избегать людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Медиками было отмечено

ухудшение состояния сердечных больных при резком похолодании (повышается

артериальное давление, вызывающее увеличение потребления кислорода

миокардом.)

1.9. Влияние банной процедуры на кожу.

Первой принимает на себя воздействие всех этих факторов, конечно,

кожа. Кожа – защитница нашего организма. Кроме того, она умеет дышать и

этим помогает легким. Она выводит из организма шлаки и этим облегчает

работу почек. С ее помощью организм воспринимает огромное количество

раздражений, поступающих извне. Существует несколько видов кожной

чувствительности – она по-разному откликается на тепло, холод,

прикосновение, давление ит.д. В бане кожа испытывает самые различные

воздействия: жар, смену температур, смачивание водой, похлестывание

веником, растирание мочалкой.

Она краснеет, наливаясь кровью, передает импульсы в нервный центр,

регулирует температуру тела, выделяя через поры пот, проводит в организм

полезные вещества, а выводит вредные. А потрудившись во славу нашего

организма, сама приобретает эластичность, упругость, здоровый цвет. Под

действием жара в парилке она освобождается от слушивающихся клеток,

становиться гладкой.

Банная процедура особенно полезна для ухода за кожей после резкого

снижения веса и после беременности. Под влиянием горячего воздуха,

похлестывания веником поры в коже расширяются, потом под воздействием

холодной воды резко сужаются – происходит эффективная гимнастика кожи и

сосудов. И вялая, уставшая защитница нашего организма расправляется,

приобретает тонус, молодеет.

1.10. Влияние банной процедуры на нервную систему.

Нега, покой, комфорт, легкость во всем теле – так описывают обычно

любители попариться свои ощущения после бани. И это объясняют ученные.

Прилив крови к коже и мышцам приводит к снижению кровотока в мозге.

Эмоциональная активность уменьшается, иногда даже наблюдается психическая

заторможенность. Но эти изменения не следует считать негативными, ведь

ослабление психического напряжения сопровождается мышечным расслаблением, и

организм получает возможность восстанавливаться.

В бане организм, получая встряску, как бы обновляется. Банная

процедура улучшает функциональную способность центральной нервной системы,

усиливает ее регуляцию. Приятно ощущение согревания тканей, ослабление их

напряжения, уменьшение болей (если они ощущались) в мышцах, суставах.

Баня – незаменимое средство для снятия нервного напряжения. Само

банное действие с разными и сильными раздражителями отвлекает от неприятных

переживаний, дает возможность отключиться от навязчивых мыслей, от мелких

забот. А физиологическое воздействие бани на нервную систему, положительные

эмоции дают после ее посещения возможность легче отнестись к различным

неприятностям, если они были излишне драматизированы уставшим мозгом.

Однако бывает и так, что баня оказывает на нервную систему не

успокаивающее, а возбуждающее воздействие.

Это происходит в том случае, если нарушена методика банной процедуры.

Неблагоприятные реакции могут возникнуть, если организм не подготовлен к

восприятию высокой температуры, если пребывание в парилке затянулось, если

массаж оказался болезненным, если смена температур была излишне резкой…

У парильщика, особенно начинающего, может появиться ощущение

беспокойства, даже страха, раздражительность. А после банной процедуры –

общая слабость, потеря аппетита, сна. Чтобы избежать подобных неприятных

ощущений, следует внимательнее прислушиваться к собственному организму, не

пытаться насильно навязывать ему непривычный режим. Очень важна здесь

постепенность, подготовленность к восприятию банных нагрузок, знание

методики банной процедуры.

И конечно, недопустимы такие нарушения банного режима, как прием

алкоголя, курение. Некоторые гурманы не могут отказаться после бани от

приятной трапезы. Но следует помнить, что ни до, ни после бани, ни в коем

случае не стоит переедать. (

1.11. Влияние банной процедуры на мышцы и их работоспособность.

Изучая влияние бани на организм, медики пришли к выводу, что горячий

воздух, вода и особенно похлестывание веником, являясь активным

раздражителями, способствуют возвращению максимальной работоспособности

утомленным мышцам. Эффект бани особенно усиливается, если к этому перечню

воздействий на мышцы добавить массаж, который проводиться после посещения

парилки.

Однако и здесь необходимы мера и умение приспособиться к банной

процедуре. При чрезмерно длительном пребывании в парилке эффект оказывается

обратным. Наблюдается снижение мышечной силы, появление усталости,

уменьшение работоспособности. То же нежелательное воздействие оказывает на

мышцы и баня с высокой влажностью.

Много лет работая со сборными командами СССР и понимая, как важно для

спортсменов снять мышечное утомление, максимально повысить силу мышц, автор

пытался выбрать для членов сборной оптимальный режим восстановления. Его

можно предложить всем, кто испытывает большие физические нагрузки.

В данном случае следует предпочесть баню сухого жара типа сауны с

влажностью 12-20 %, температурой в парилке – 90-1200 С. воспользоваться ею

надо не откладывая, через 10-12 минут после тренировки (тяжелей физической

работы). В парилку заходить два раза : сначала на 4 минуты, потом на 5 .

перерыв между заходами – 8-10 минут. Положение тела непременно должно быть

горизонтальным. Сила мышц кисти у спортсменов после такой процедуры

возрастала на 1200 граммов. Если температура в сауне превышала 120 0С (а

спортсмены народ закаленный, любят высокую температуру и легко ее

переносят), сила мышц не повышалась. При температуре 50-60 0С, а влажности

80-90 % сила мышц понижалась.

Тепло особенно способствует расслаблению мышц, благодаря чему

снимаются боли и симптомы утомления. Повышается эластичность, гибкость.

Именно поэтому спортсмены, артисты балета, цирка непременно включают парную

баню в режим подготовки.

1.12. Влияние парной бани на связочно-суставный аппарат

Под влиянием горячего воздуха, похлестывания веником увеличиваются и

эластичность и подвижность связочного аппарата. Отечность, одеревенелость,

болезненность после физических перенапряжений легко устраняется в бане.

Эффективным методом при лечении деформирующих артритов является сочетание

банного жара с массажем и похлестыванием веником. Тепло и похлестывание

веником способствуют рассасыванию отеков, патологических отложений в

суставах.

Вызываемое теплом, постегиванием веником, контрастным душем

перераспределение крови и лимфы в организме способствует притоку к суставам

кислорода и питательных веществ, что усиливает в них восстановительные

процессы. В восстановительном лечении травм и заболеваний опорно-

двигательного аппарата баня является непременным компонентом.

1.13. Влияние банной процедуры на приспособленность к погодным

условиям.

Медики уже давно обратили внимание, что погода и здоровье – понятия

тесно связанные. В прохладные дни мы простуживается, жаркое солнце угрожает

нам тепловыми ударами. Мало того. Теперь уже доказано, что изменение

солнечной активности, влажности и прочие скачки в погодных условиях очень

осложняют сердечно-сосудистые, дыхательные и другие заболевания.

Каковы же механизмы этого действия?. Было установлено, что при

изменении влажности и температуры меняется и содержание кислорода в

окружающей среде. Так, например, с повышением температуры и влажности

количество кислорода уменьшается и наоборот. Вот почему в такое время плохо

себя чувствуют больные, они особенно чувствительны к нехватке кислорода. Их

организм не успевает приспособиться к столь резкой перемене.

Как избежать этих неожиданностей?

Больным, которые тяжело переносили погодные изменения, были даны

рекомендации по применению бань (естественно, после индивидуального

разрешения врача) 1-2 раза в неделю. По истечении 6-8 месяцев 80 %

опрошенных ответили, что чувствуют себя лучше, а некоторые и вовсе

перестали реагировать на изменения погоды. Баня помогла им переносить

капризы погоды, акклиматизироваться.

1.14. Парная баня как тренировка для организма.

Спортсмены нуждаются в бане не только как в оздоровительной процедуре,

но и используют ее как одно из средств подготовки к нервной и физической

нагрузке и восстановления.

Банная процедура часто выполняет роль дополнительной тренировки. Она

заставляет активно работать все важнейшие системы организма. При этом

решаются и другие задачи, очень важные для людей, испытывающих особые

физические и нервные нагрузки. В звездном городке, где живут и готовятся к

полетам космонавты, построен восстановительно-подготовительный центр с

самым современным оборудованием – тренажерами, большими спортивными залами,

бассейном, аппаратами для массажа, различными ваннами. Есть здесь, конечно,

и парилки: сухие и влажные. И пользуются ими с разными целями. Сухой пар,

как правило, помогает снять напряжение, а влажный, при определенной

методике, нагружает сердечно-сосудистую и другие системы организма. Баня

помогает космонавтам переносить разного рода нагрузки, адаптироваться к

температурным и кислородным перепадам.

Постоянно пользуются парной баней летчики во всех странах. В комплекс

подготовки к полетам и в программу восстановления обязательно входят бани –

обычно финские и русские.

Особый режим и артистов. Певцы и танцоры, актеры и музыканты

испытывают большое нервное напряжение, связанное с перевоплощением, с

эмоциональной отдачей. У артистов балета кроме этого и громадная физическая

нагрузка.

С кем бы из артистов мне не приходилось беседовать, о ком бы ни

приходилось слышать, если уж заходила речь о режиме, то обязательно

упоминались массаж и баня.

А «королева дискотеки» американская певица Донна Саммер, поразившая

нас во время концерта не только голосом, но и не прекращающимися ни на

минуту ритмически сложным танцем, рассказывала нашей делегации после

выступления, что для поддержания формы она пользуется тремя основными

средствами – плаванием, сауной и массажем.

Любимая в нашей стране и за рубежом актриса Любовь Орлова, оставшаяся

в памяти зрителей эталоном неувядаемой красоты и женственности, многие годы

неукоснительно выполняла режим, предписанный ей профессором И.М. Саркизовым-

Серазини. Этот режим требовал самоотречения во всем. Но на попытки

сочувствовать ей Любовь Петровна отшучивалась: « Для того чтобы всегда быть

женственной, надо быть мужественной». Любовь Петровна ежедневно занималась

гимнастикой, через день по часу плавала, два раза в неделю делала массаж и

регулярно посещала парную.

Что же касается спортсменов, то баня помогает им решать целый комплекс

задач. Например, посещение парилки – эффективный способ регулирования веса.

Ведь штангистам, борцам, боксерам очень важно не выйти из своей весовой

категории. Гимнасты, конники, гребцы тоже придирчиво следят за своим весом.

Кроме того, банный жар благотворно воздействует на перетренированные мышцы

– уровень молочной кислоты в них снижается, эластичность восстанавливается,

мышечная сила увеличивается. Даже акклиматизироваться спортсмену помогает

баня. Замечено что атлеты, ежедневно посещавшие парную накануне отъезда в

страны с жарким климатом, акклиматизировались там гораздо легче и выступали

лучше.

ГЛАВА 2

Цель, задачи и методы организации исследования.

1. Цель работы:

Дальнейшее совершенствование методики использования парной бани в

процессе восстановления работоспособности спортсменов и в сгонки веса.

2.2. Задачи исследования:

2.2.1. Выявить динамику частоты сердечных сокращений в процессе парной

процедуры, используемой для сгонки веса.

2.2.2. Выявить динамику частоты сердечных сокращений в процессе парной

процедуры, используемой для восстановления работоспособности спортсменов

(борцов).

2.3. Методы исследований:

2.3.1. Обобщение литературных данных и собственного опыта.

Этот метод проводится путем анализа и сравнения литературных данных за

различные периоды времени, затем идет обобщение передового научного опыта и

собственного на основе исследований. Потом идет обработка материала с

учетом всех недостатков прошлого.

2.3.2. Метод пульсометрии:

Изучение частоты сердечных сокращений проводилось на лучевой или

сонной артерии путем подсчета пульса за 1 минуту, данные заносились в

протокол. Измерение ЧСС проводилось самими испытуемыми в процессе посещения

парной бани в целях определения уровня восстановления работоспособности

спортсменов и уровня нагрузки на сердечно-сосудистую систему во время

сгонки веса. Испытуемые были заранее проинструктированы по использованию

метода пульсометрии автором работы.

2.3.3. Метод математической статистики:

Данные получены в ходе эксперимента, заносились в протокол, далее

проводилась обработка полученных данных дальнейшие выводы.

ГЛАВА 3

Результаты исследования и их обсуждение.

В этой главе приводятся данные исследований, обобщение данных и их

анализ. Исследования проходили в форме эксперимента, который проводился в

г. Салавате на дзюдоистах старшей группы, имеющих спортивные достижения.

Одной группе испытуемых предлагалось воспользоваться сауной как средством

восстановления работоспособности, а второй группе - воспользоваться сауной

как средством сгонки веса, по заранее разработанным методикам. Затем

производились замеры пульса у спортсменов на протяжении всего банного

сеанса, данные заносились в протокол. Далее проводилась обработка данных и

анализ результатов. В конце был произведен педагогический анализ сравнения

полученных данных.

3.1. Динамика пульсометрии парной процедуры, используемой при сгонке веса

спортсменов.

Таблица 1.

Список участников эксперимента по сгонке веса.

| | | |Вес до |Сколько|Вес после банной|

|№ п/п|ФИО |Раз-ря|банной |согна- |процедуры |

| | |д |проце-дур|ть | |

| | | |ы | | |

|1 |Дягтерев С.А. |кмс |62кг |2кг |60кг 100гр |

|2 |Козлоков В.В. |кмс |73,5кг |1,5кг |69кг 900гр |

|3 |Ишмухаметов И.Р. |кмс |68кг |2кг |66кг |

|4 |Гиниятуллин А.И. |кмс |61,5кг |1,5кг |60кг |

|5 |Гуревич И.П. |кмс |59кг |4 кг |56кг 800гр |

|6 |Гусев А.С. |кмс |74 кг |1 кг |72 кг |

|7 |Бычков В.А. |кмс |62 кг |2 кг |60 кг |

|8 |Кортянович Э.В. |кмс |91,5 кг |1,5 кг |89 кг |

| | | | | |200 гр |

|9 |Шалев Д.П. |кмс |82,5 кг |1,5 кг |80 кг |

| | | | | |600 гр |

|10 |Мухамедшин Р.М. |кмс |81,5 кг |500 гр |80 кг |

| | | | | |200 гр |

Таблица 2.

Протокол хода эксперимента по сгонке веса

| | | | | |

|№ | |Время|ЧСС испытуемых за 1 минуту |Сред-н|

|п/п |Содержание банной |замер|(уд/мин) |ий ЧСС|

| |процедуры |а ЧСС| |(уд/ми|

| | | | |н.) |

| | | |1 |2 |3 |4 |5 | |

|1 |До начала парной |- |65 |67 |63 |64 |65 |65 |

| |процедуры | | | | | | | |

|2 |После принятия душа |5 |73 |77 |74 |75 |73 |74 |

|3 |После 1-го захода в |10 |120 |122 |121 |122 |120 |121 |

| |парилку | | | | | | | |

|4 |После принятия душа и |15 |105 |108 |105 |106 |104 |106 |

| |отдыха | | | | | | | |

|5 |После 2-го захода в |22 |140 |143 |140 |141 |140 |141 |

| |парилку | | | | | | | |

|6 |После принятия душа и |27 |110 |109 |108 |109 |109 |109 |

| |отдыха | | | | | | | |

|7 |После 3-го захода в |34 |145 |147 |143 |143 |146 |145 |

| |парилку | | | | | | | |

|8 |После принятия душа и |40 |115 |112 |107 |110 |112 |111 |

| |отдыха | | | | | | | |

|9 |После 4-го захода в |45 |125 |127 |125 |124 |125 |125 |

| |парилку | | | | | | | |

|10 |После принятия душа и |50 |106 |108 |109 |106 |107 |107 |

| |отдыха | | | | | | | |

|11 |После 5-го захода в |58 |150 |152 |150 |151 |150 |150 |

| |парилку | | | | | | | |

|12 |После принятия душа и |65 |110 |113 |111 |110 |112 |112 |

| |отдыха | | | | | | | |

|13 |После 6-го захода в |72 |155 |154 |151 |152 |153 |152 |

| |парилку | | | | | | | |

|14 |После принятия душа и |83 |96 |95 |92 |94 |95 |94 |

| |отдыха | | | | | | | |

|15 |После окончания всей |90 |67 |68 |65 |66 |67 |67 |

| |процедуры | | | | | | | |

3.2. Анализ динамики пульсометрии парной процедуры при сгонке веса.

В таблице 2 и на рисунке 1 представлена динамика пульсометрии парной

процедуры при сгонке веса, из которой видно:

До начала парной процедуры пульс у спортсменов составлял по средним данным

65 уд./мин. После принятия душа ЧСС увеличилась до 74 уд./мин. После

первого захода пульс резко повысился и составил 121 уд./мин. Далее после

отдыха ЧСС снизилась до 106 уд./мин. После второго посещения парного

отделения пульс опять повысился даже относительно первого захода и составил

141 уд./мин. Это произошло потому, что второй заход по времени был больше

первого, и во время второго захода спортсмены выполняли различные

упражнения и упражнения на растягивание мышц и связок. Далее после отдыха

произошло снижение пульса до 109 уд./мин. После третьего захода пульс

опять повысился и составил 145 уд./мин. Во время этого захода спортсмены

выполняли приемы самомассажа. После отдыха пульс снизился до 111 уд./мин.

После четвертого захода увеличение пульса, В сравнении со 2-м и 3-м

заходами было не больше 125 уд./мин. Это произошло по той причине, что

четвертый заход, как и первый был по времени меньше 2-го и 3-го заходов.

После отдыха пульс снизился до 107 уд./мин. Далее был более

продолжительный заход в парилку, и во время этого захода спортсмены

применили водно-солевую смазку, и во время этого захода ЧСС увеличилась

почти максимально за весь банный сеанс и составляла 150 уд./мин. После

отдыха пульс снизился до 112 уд./мин. После последнего 6-го захода

отмечалась самая высокая ЧСС, и она составляла 152 уд./мин. После более

продолжительного отдыха в сравнении с прошлыми заходами пульс упал до 96

уд./мин. И после всей банной процедуры, вернее, через .минут после ее

окончания, пульс составил 67 уд./мин. Это говорит о том, что спортсмены

почти полностью восстановились, вернее, пришла в норму их сердечно-

сосудистая система. И за время банного сеанса спортсмены согнали лишнюю

массу тела и соответственно вошли в свои весовые категории. Поэтому

парную баню можно применять для сгонки веса, но прежде, чем

использовать ее в таких целях, нужно проконсультироваться с

3.3. Динамика пульсометрии парной процедуры, используемой при

восстановлении работоспособности

спортсменов.

Таблица 3.

Список участников эксперимента по восстановлению работоспособности

спортсменов.

|№ п/п |Ф.И.О. |Разряд |Вес |

|1 |Суроветкин Е.Н. |кмс |60 кг |

|2 |Климов К.Е. |кмс |66 кг |

|3 |Лукин В.В. |кмс |60 кг |

|4 |Рахимкулов А.Р. |кмс |73 кг |

|5 |Разумовский С.Т. |кмс |78 кг |

|6 |Музафаров И.С. |кмс |90 кг |

|7 |Нигматуллин А.Ф. |кмс |66 кг |

|8 |Кашапов Р.В. |кмс |73 кг |

|9 |Исхаков М.Д. |кмс |60 кг |

|10 |Ульянов И.Л. |кмс |81 кг |

Таблица 4.

Протокол хода эксперимента по восстановлению работоспособности

спортсменов.

|№ |Содержание банной |Время |ЧСС участников за 1 минуту |Средн|

|п/п |процедуры |замера|(уд./мин.) |ий |

| | |ЧСС | |ЧСС |

| | | | |(уд/ |

| | | | |мин) |

| | | |1 |2 |3 |4 |5 | |

|1 |До начала парной |- |65 |67 |65 |66 |67 |65 |

| |процедуры | | | | | | | |

|2 | После принятия душа |5 |73 |75 |72 |73 |71 |73 |

|3 | После 1-го захода в |10 |120 |121 |119 |118 |121 |120 |

| |парилку | | | | | | | |

|4 | После принятия душа и |13 |96 |98 |96 |97 |96 |97 |

| |отдыха | | | | | | | |

|5 | После 2-го захода в |18 |122 |124 |123 |123 |122 |123 |

| |парилку | | | | | | | |

|6 | После принятия душа и |25 |92 |93 |91 |93 |90 |91 |

| |отдыха | | | | | | | |

|7 | После 3-го захода в |32 |133 |135 |127 |128 |126 |129 |

| |парилку | | | | | | | |

|8 | После массажа |38 |106 |108 |104 |106 |105 |106 |

|9 | После принятия душа и |41 |88 |89 |87 |86 |87 |87 |

| |отдыха | | | | | | | |

|10 |После 4-го захода в |47 |120 |123 |122 |121 |120 |121 |

| |парилку | | | | | | | |

|11 |После принятия душа и |54 |89 |91 |90 |88 |89 |89 |

| |отдыха | | | | | | | |

|12 |После всей процедуры |60 |63 |65 |63 |64 |62 |63 |

3.4. Анализ динамики пульсометрии парной процедуры, используемой при

восстановлении работоспособности спортсменов.

В таблице 4 и рисунке 1 представлена динамика пульсометрии парной

процедуры при восстановлении работоспособности спортсменов, из которой

видно:

До начала парной процедуры пульс составлял по средним данным 65

уд./мин. После принятия душа ЧСС незначительно увеличилась до 73 уд./мин.

Дальше после посещения парного отделения пульс резко увеличился и

составлял 120 уд./мин. После отдыха произошло снижение пульса до 97

уд./мин. После второго захода опять произошло увеличение пульса до 123

уд./мин., и после отдыха ЧСС снизилась до 91 уд./мин. Далее после

третьего захода в парилку пульс достиг своего максимума и составил 129

уд./мин. После массажа вне парильного отделения снизился до 106 уд./мин.

и продолжал снижаться, к концу отдыха достиг 87 уд./мин. После последнего

четвертого захода пульс увеличился незначительно по отношению к третьему

заходу и составлял 121 уд./мин. Это произошло потому, что перед этим у

спортсмена был более продолжительный отдых. После отдыха пульс снизился и

составлял 89 уд./мин., и к концу всей банной процедуры пульс составлял

63 уд./мин., что меньше первоначального. Это говорит о том, что сердечно-

сосудистая система начала работать более экономично, поэтому можно

сделать вывод, что работоспособность спортсменов полностью

восстановилась. По субъективным данным они чувствовали себя хорошо

отдохнувшими и бодрыми. Значит, парную баню можно использовать для

восстановления работоспособности после тренировочного процесса.

3.5. Педагогический анализ результатов исследований.

Анализируя и составляя методику применения бани для сгонки веса и

для восстановления работоспособности спортсменов, мы видим ряд

существенных различий. В первом методе при применении парной бани

спортсмены старались согнать лишний вес применением дополнительных

средств. Спортсмены в парном отделении использовали упражнения

общеразвивающего характера, элементы самомассажа, парились с помощью

веника, использовали водно-солевой раствор для увеличения потоотделения.

Все это способствовало обильному потоотделению, которое с каждым разом

становилось все меньше, что способствовало перегреванию организма и к

перенапряжению сердечно-сосудистой системы, что мы видим из таблицы 2 и

рисунка 1. Но спортсменам все же удалось довольно легко согнать лишний

вес, это выяснилось в ходе предварительного и последующего взвешивания,

это видно из таблицы 1. Можно сделать следующий вывод: парную баню можно

очень эффективно применять для снижения веса, но непосредственно за одни

сутки до соревнований применять парную баню для сгонки веса не

рекомендуется, так как спортсмены могут не полностью восстановиться.

Во второй методике, когда спортсмены применяли парную баню для

восстановления работоспособности после тренировок, они старались не

перенапрягаться и поэтому заходы в парную были непродолжительными, отдых

длился дольше, чем по первой методике, между заходами в парилку они

применяли холодный душ в отличие от первой группы спортсменов, что также

способствовало быстрому восстановлению сердечно-сосудистой системы. Во

время отдыха между посещениями парилки спортсмены принимали фруктовые

соки, чай, минеральную воду в отличие от первой группы, которая

ограничивалась полосканием рта. Это способствовало восстановлению и более

быстрому обмену водно-солевого баланса, увеличению потоотделения в

следующем заходе в парилку. В качестве вспомогательных средств спортсмены

использовали контрастный душ, бассейн и массаж. Благодаря всей этой

комплексной терапии спортсмены по субъективным данным чувствовали себя

очень хорошо отдохнувшими и бодрыми, что подтверждают результаты

исследований.

ГЛАВА 4

Выводы и рекомендации

Выводы:

В своей работе я старался раскрыть проблему роли парной бани в

процессе сгонки веса и восстановлении работоспособности спортсменов после

тренировочных нагрузок. В процессе проделанной работы я делаю следующие

выводы:

1.В результате использования парной бани для сгонки веса в течении

90 минут с применением 6 посещений парного отделения была выявлена

следующая динамика, которая выражалась в подъеме ЧСС. Самая высокая ЧСС

наблюдалась на 72 минуте (152 уд./мин.), после шестого захода в парную.

Это говорит о том, что спортсмены в процессе сгонки веса утомились. Но

после окончания всей процедуры на 90-й минуте пульс почти

соответствовал началу парного сеанса и составлял 67 уд./мин. (в начале

банной процедуры - 65 уд./мин.). Это говорит о том, что спортсмены почти

полностью восстановили работоспособность. И в результате последующего

взвешивания выяснилось, что парная процедура оказалось очень эффективной,

т.е. спортсмены согнали лишний вес тела. Поэтому можно сделать вывод, что

парную баню можно применять для сгонки веса без существенного вреда для

организма. Но перед этой процедурой нужно проконсультироваться с врачом.

2.В результате использования парной бани для восстановления

работоспособности спортсменов в течении 60 минут, с применением парного

отделения были получены следующие данные:

наибольшая величина ЧСС наблюдалась на 32 минуте (129 уд./мин.);

наименьшая величина пульса выявлена на 60 минуте и составляла 63 уд./мин.,

это ниже, чем в начале процедуры (в начале банного сеанса ЧСС равнялась 65

уд./мин.).

Это говорит о том, что сердечно-сосудистая система начала работать более

экономно, значит, можно судить о том, что спортсмены полностью

восстановились, чему соответствует и субъективные оценки своего

самочувствия самих спортсменов. Поэтому можно сделать вывод, что парная

баня - очень эффективное средство восстановления и в комплексе с другими

методами восстановления дает очень хороший результат.

3.Парная баня, как доказывают литературные источники, благотворно

влияет на весь организм и является эффективным средством восстановления

работоспособности спортсменов. Она является эффективным средством

профилактики простудных заболеваний и при лечении травм.

Практические рекомендации:

1. В подготовительный период можно посещать парную баню 2 раза в

неделю.

2. В период соревнований применяют парную баню 2-3 раза в неделю, но

пребывание в ней сокращается до 0,5-1 часа.

3. В переходный период парную баню можно применять 3 раза в неделю,

парная процедура увеличивается до 2,5-3 часов.

4. После тренировки со средней нагрузкой можно сделать 2-3 захода в

парилку, но общее время парной процедуры не должна превышать 30

минут.

5. Не рекомендуется применять парную баню для сгонки веса за 1 сутки

до соревнований.

6. При сгонке веса в бане нужно применять различные средства,

повышающие потоотделение.

Список использованной литературы:

1. Аракелян В.Б. Регулирование веса тела в процессе подготовки

высококвалифицированных борцов к ответственным соревнованиям ( Москва,

1985 26 стр.).

2. Бирюков А.А. Самомассаж - источник бодрости, сил, здоровья ( Москва,

1990 ).

3. Боголюбова В.М. (Россия), Матей М. (Чехия) Сауна (

Москва, Медицина, 1989 , 195 стр.).

4. Бирюков А.А. Эта волшебная баня ( Москва, Советский спорт, 1998 ).

5. Воложин А.И., Суоботин Ю.К. Путь к здоровью ( Москва, Знание, 1994

.).

6. Геселевич В.А., Аракелян В.Б. Методы сгонки веса (Спортивная борьба:

Ежегодник, 1990 , 26 стр.).

7. Геселевич В.А. Медицинский справочник тренера (Москва, 1986).

8. Геселевич В.А., Аракелян В.Б., Левченко Н.П. Методы сгонки веса у

борцов - мастеров спорта (Спортивная борьба: Ежегодник, 1989 , 43

стр.).

9. Галицкий А. Щедрый жар ( Москва, Полымя, 1985 ).

10. Дмитриев Р.М., Арацилов М.С. Особенности подготовки борцов, снижающих

вес (Спортивная борьба: Ежегодник, 1989 ).

11. Ионов С.Ф., Шубин В.И. Снижение веса тела перед соревнованиями (

Москва, Спортивная борьба: Ежегодник, 1986 , 46 стр.).

12. Кафаров К.А. Гигиеническая оценка влияния некоторых восстановительных

средств (сауна) на высококвалифицированных спортсменов (ГЦОЛИФК:

Сборник научных трудов, 1986 , 68-75 тр.).

13. Круглый М.М., Лежнева С.Б. Еще раз об Апполоне (

Москва, Знание, 1989 ).

14. Курачев А.М., Михайлов В.В., Язвиков В.В. Влияние искусственной

сгонки веса на организм борцов ( Москва, Спортивная борьба:

Ежегодник, 1986 , 45 стр.).

15. Левченко К.П. Особенности питания борцов при сгонке веса ( Москва,

Спортивная борьба: Ежегодник, 1989 , 48 стр.).

16. Лаптев А.П. Азбука закаливания ( Москва, Советский спорт, 1988 ).

17. Лаптев А.П. Гигиена ( Москва, ФиС, 1987 , 17 стр.).

18. Левченко К.П. Дегидрация организма ( Москва, 1988 , 304 стр.).

19. Медведь А.В., Кечурко Е.И. Совершенствование подготовки мастеров

спортивной борьбы ( Москва, Спортивная борьба: Ежегодник, 1990 , 15

стр.).

20. Попов Е. Как сгонять вес ( Москва, 1990 , 94 стр.).

21. Руке Хедман Спортивная физиология ( Москва, ФиС, 1985 , 50 стр.).

22. Чутлашвили А.И., Чачанашвили М.Г., Датиашвили А.Г. Влияние тепловой

нагрузки на организм борца ( Москва, Спортивная борьба: Ежегодник,

1990 , 58 стр.).

23. Шепилов А.А., Климин В.П. Выносливость борцов (

Москва, ФиС, 1990 , 56 стр.).

24. Шекман С. Мы – мужчины (Полымя, 1995 ).

25. Шилова В.В., Невзоров В.М. Применение парной бани в

предсоревновательном микроцикле подготовки

( Москва, Спортивная борьба: Ежегодник, 1989 , 10 стр.).

26. Синяков А.Ф. Использование водолечебных процедур для восстановления

функционального состояния борцов ( Москва,

Спортивная борьба: Ежегодник, 1996 ).

27. Анатолий А.Б. Приглашаем попариться (Физкультура и спорт, 1997. 22

стр.).

Страницы: 1, 2