Основы спортивной тренировки

Во многих случаях от спортсмена требуется не простое реагирование на

сигнал, а оценка ситуации (спортивные игры, фехтование, сигнал стартера в

лёгкой атлетике и т.д.), когда на один сигнал надо реагировать а на другой

нет. Это естественно увеличивает время реагирования сигнал. Различают время

простой реакции (реагирование на одиночный сигнал) и время сложной реакции.

Сложная, в свою очередь, подразделяется на реакцию выбора и реакцию на

движущийся объект (РДО).

Скорость как предельная быстрота одиночного движения рассматривается

только при расчлененном биохимическом анализе двигательного навыка.

Быстрота. как характеристика темпа движения представляет собой

способность быстро чередовать сокращения и расслабления отдельных групп

мышц, т.е. осуществлять "включение - выключение".

Скоростные качества человека определяются, прежде всего такими

факторами как наследственность возраст, пол, состояние нервно - мышечного

аппарата (механизм), времени суток и др.

Быстрота решающий фактор во многих видах спорта.

Методы и средства скоростной подготовки.

При совершенствовании скоростных качеств важно иметь в виду, что

быстрота, которую спортсмен может проявить в конкретном движении, зависит

от ряда факторов и главным образом от уровня физических кондиций.

Развитие быстроты спортсмена тесно связано с развитием способности

мышц к расслаблению (от степени их эластичности). Поэтому большой резерв

увеличения скорости кроется в улучшении техники движения.

При развитии и совершенствовании скоростных качеств целесообразно

придерживаться комплексного подхода, суть которого заключается в

использовании в рамках одного и того же занятия различных скоростных

упражнений.

Для целенаправленного развития быстроты простой двигательной реакции с

большой эффективностью используются различные методы:

- Ведущим методом развития быстроты как физического качества является

метод многократного повторения скоростных упражнений с предельной и около

предельной интенсивность. Количество повторений в одном занятии 3-6

повторений в 2-х сериях. Если в повторных попытках скорость снижается, то

работа над развитием быстроты заканчивается, т.к. при этом начинается уже

развитие выносливости, а не быстроты.

Повторный метод позволяет проявить предельные скоростные возможности

на благоприятном эмоциональном фоне. При развитии быстроты необходимо быть

сосредоточенным и максимально собранным, выполнять упражнения чётко и

точно.

Наибольшее значение при развитии быстроты имеет скорость выполнения

целостных двигательных действий - перемещений, изменений положения тела

(атак, защит в поединке и т.д.). Минимальная скорость движений зависит от

скоростных нервных процессов и быстроты двигательной реакции и от других-

способностей человека (динамической силы, гибкости, координат др.) Поэтому

скоростные способности - это сложное комплексное двигательное качество.

Наряду с повторным методом большую ценность для развития быстроты

представляет игровой метод, т.к. даёт возможность комплексного развития

скоростных качеств, поскольку имеет место воздействия на скорость

двигательной реакции, на быстроту движений и другие действия, связанные с

оперативным мышлением.

Присущий играм высокий эмоциональный фон и коллективные взаимодействия

способствуют проявлению cкopocтныx возможностей.

Одна из ведущих ролей в процессе воспитания быстроты движений

принадлежит методу динамических усилий, который направлен на развитие

способностей к проявлению большей силы в условиях быстрых движений

(динамическая сила). При его применении используют отягощения (от 10 до 15

кг) в сочетании с упражнениями, которые по своей структуре - соответствуют

основному спортивному навыку. Это позволяет одновременно совершенствовать

спортивную технику и развивать необходимое для избранного вида спорта

физическое качество. Иногда носит название метод сопряжённых воздействий.

Метод облегчённых внешних усилий который при выполнении скоростных

упражнений позволяет овладевать умением выполнять предельно быстрые

движения (уменьшение дистанции, высоты и т.д.)

Для предупреждения возникновения "скоростного барьера" при воспитании

быстроты рекомендуется систематически чередовать методы, сочетая их в

рамках одного занятия. Например упражнение в затруднительных условиях - 3ё

4 ускорения в гору, по лестнице, на опилках; повторный бег с около

предельной скоростью; кратковременные ускорения в облегченных условия под

гору и т.д.

Соревновательный метод - стимулирует проявление предельных скоростных

качеств и высокой волевой мобилизации. Метод можно применять в двух формах:

. при групповом выполнении упражнения. После каждой команды

выбывает последний;

. выполнение упражнения в парах. Определяются победители пар и так

до финала.

Для развития скоростных способностей используют упражнения, которые

должны отвечать трем основным условиям:

. возможность выполнения с максимальной скоростью, упражнение

должно быть хорошо освоено, чтобы концентрировать внимание

только на скорость;

. во время тренировки не должно происходить снижение скорости при

выполнении упражнения.

Средства для развития быстроты могут быть самыми разнообразными - это

и лёгкая атлетика, бокс, фехтование, восточные единоборства, вольная

борьба, все виды спортивных игр. В самостоятельных занятиях можно применять

упражнения с партнёром и без него, групповые упражнения.

При воспитании скоростных качеств, по мере роста спортивной

квалификации, целесообразно обращать внимание на развитие мышечной силы и

скоростно-силовых качеств, связанных с экономичностью движений. В

тренировочном процессе развитие быстроты лучше тренировать первый или

второй день после отдыха.

Понятие о выносливости. Виды и показатели выносливости. Методика

развития.

Выносливость - важнейшее физическое качество, проявляющееся в

профессиональной, спортивной практике (в той или иной степени в каждом виде

спорта) и повседневной жизни. Она отражает общий уровень работоспособности

человека. В теории физвоспитания под выносливостью понимают способность

человека значителъное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки

её интенсивности или как способность организма противостоять утомлению.

Выносливость - многофункциональное свойство человеческого организма и

интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных

уровнях: от клеточного до целостного организма. Однако, как показывают

результаты современных научных исследований, ведущая роль в проявлении

выносливости принадлежит факторам энергетического обмена веществ и

вегетативным системам, которые его обеспечивают, а именно сердечно-

сосудистой, дыхательной, а также ЦНС.

Выносливость как качество проявляется в двух основных формах:

. в продолжительности работы без признаков утомления на данном

уровне мощности;

. в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

На практике различают несколько видов выносливости: общую и

специальную. Необходимо отметить, что большое количество изометрических

упражнений в тренировочном занятии вызывает специфические приспособления

организма к статической работе и не оказывает положительного влияния на

динамическую силу. Дозировка упражнений, на развитие силы такова, что при

выполнении упражнения появилось чувство усталости, но не предельного

утомления.

Под общей выносливостью понимают совокупность функциональных

возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному

выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности. С точит

зрения теории спорта общая выносливость – это способность спортсмена

продолжительное время выполнять различные по характеру виды физических

упражнений сравнительно невысокой интенсивности, вовлекая в действие многие

мышечные группы. Уровень развития и проявления общей выносливости

определяется:

. аэробными возможностями организма (физиологическая основа общей

выносливости);

. степенью экономизации техники движений;

. уровнем развития волевых качеств.

Функциональные возможности вегетативных систем организма будут

высокими при полнении, всех упражнений аэробной направленности. Именно

поэтому выносливость к работе кой направленности имеет общий характер и её

называют общей выносливостью.

Общая выносливость является основой высокой физической

работоспособности.

Основным показателем выносливости является максимальное потребление

кислорода (МПК) л/мин. С возрастом и повышением квалификации МПК

повышается. Средствами развития общей выносливости являются упражнения,

позволяющие достичь максимальных величин сердечной и дыхательной

производительности и удерживать высокий уровень МПК длительное время.

В зависимости от интенсивности работы и выполняемых упражнений

выносливость различают как: силовую, скоростную, скоростно-силовую,

координационную и выносливость к статическим усилиям.

Под силовой выносливостью понимают способность преодолевать заданное

силовое напряжение в течении определённого времени. В зависимости от режима

работы мышц можно выделить статическую и динамическую силовую выносливость.

Статическая силовая выносливость, следует из названия, характеризуется

предельным временем сохранения определённых мышечных усилий (определённая

рабочая поза.) Динамическая силовая выносливость обычно определяется числом

повторений какого-либо упражнения. С возрастом силовая выносливость к

статическим и динамическим силовым усилиям возрастает.

Под скоростной выносливостью понимают способность к поддержанию

предельной и околопредельной интенсивности движений (70-90% max) в течение

длительного времени без снижения эффективности профессиональных действий.

Эти действия специфичны для многих профессий в том числе и для спорта.

Поэтому методика совершенствования скоростной выносливости все будет иметь

сходные черты при профессиональной и спортивной подготовке.

Для "базовой" подготовки логика тренировочного процесса остаётся

прежней: сначала развитие общей выносливости и разносторонняя скоростно-

силовая подготовка. По мере решения этой задачи, тренировочный процесс

должен всё больше специализироваться.

Координационная выносливость характеризуется способностью выполнять

продолжительное время сложные по координационной структуре упражнения.

Специальная выносливость - это способность спортсмена эффективно

выполнять специфическую нагрузку за время, обусловленное требованиями его

специализации.

Иными словами - это выносливость к определённому виду спортивной

деятельности, способность эффективно проводить технические приёмы в течение

схватки, игры и т.д.

Специальная выносливость с педагогической точки зрения представляет

многокомпонентное понятие т.к. уровень её развития зависит от многих

факторов:

. общей выносливости;

. скоростных возможностей спортсмена;

. (быстроты и гибкости работающих мышц)

. силовых качеств спортсмена;

. технико-тактического мастерства и волевых качеств спортсмена.

Можно выделить два основных методических подхода к развитию

специальной выносливости:

1. аналитический, основанный на избирательно направленном

воздействии на каждый из факторов, от которых зависит уровень её

проявления в избранном виде спорта. Это связано с тем, что в

одних видах спорта выносливость непосредственно определяет

достигаемый результат (ходьба, бег на разные дистанции и т.д.),

в других - она позволяет лучшим образом выполнить определённые

тактические действия (бокс, спорт. игры и т.д.)

2. целостный подход, основанный на интегральном воздействии на

различные факторы специальной выносливости.

Уровень развития выносливости зависит от функциональных возможностей

всех органов и систем организма, особенно ЦНС, ССС, дыхательной и

эндокринной систем, а также состояния обмена веществ и нервно-мышечного

аппарата. Некоторые виды выносливости могут некоррелировать друг с друтом.

Можно обладать высокой выносливостью в динамической работе и малой в

удержании статического усилия. Это обусловлено различиями в биохимических

механизмах обеспечения работ и в особенностях развития торможения в ЦНС.

Чем больше интенсивность, тем меньше выносливость.

Одно из самых эффективных и доступных средств воспитания общей

выносливости является бег.

2.1.4. Методы развития выносливости.

Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки,

которые можно разделить на несколько групп: непрерывные и интегральные, а

также контрольный или соревновательный. Каждый из методов имеет свои

особенности.

Равномерный непрерывный метод. Этим методом развивают аэробные

способности различных видах спорта, в которых выполняются циклические

однократно-равномерные упражнения малой и умеренной мощности

(продолжительность 15-30 мин, ЧСС - 130-160 уд/мин.).

Переменный непрерывный метод. Заключается в непрерывном движении, но с

изменением скорости на отдельных участках движения. Иногда этот метод

называется метод игры скоростей или "фартлек". Предназначен для развития

как специальной, так и общей выносливости.

Интервальный метод (разновидность повторного метода) - дозированное

повторное выполнение упражнений относительно небольшой интенсивности и

продолжительности со строго определённым временем отдыха, где интервалом

отдыха служит обычно ходьба, либо медленный бег. Используется

представителями циклических видов спорта (лыжи и др.).

2.1.4.1. Методика развития выносливости.

Приступая к развитию выносливости необходимо придерживаться

определённой логики построения тренировочного процесса, т.к. нерациональное

сочетание в занятиях нагрузки различной функциональной направленности может

привести не к улучшению, а, наоборот, к снижению уровня тренированности.

На начальном этапе развития выносливости необходимо сосредоточить

внимание на развитии аэробных возможностей с одновременным

совершенствованием функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем,

укреплением опорно-двигательного аппарата, т.е. на развитие общей

выносливости.

На втором этапе необходимо увеличить объём нагрузки в смешанном

аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения, применяя непрерывную

равномерную работу в форме темпового бега, кросса, плавания и т.д. в форме

круговой тренировки.

На третьем этапе необходимо увеличить объёмы тренировочных нагрузок за

счёт применения более интенсивных упражнений, выполняемых методом

интервальной и повторной работ смешанном аэробно-анаэробном и анаэробном

режимах. Нагрузку повышать постепенно.

2.1.5. Гибкость как физическое качество. Развитие гибкости.

Эффективность спортивной подготовки, а особенно в техническом

компоненте во мне связана с важным свойством опорно-двигательного аппарата

способности к мышечной релаксации - гибкостью.

В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима

для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточная

подвижность в суставах может ограничивать проявление таких физических

качеств как сила, быстрота реакции и скорости движений, выносливости,

увеличивая при этом энергозатраты и, снижая экономичность работы организма,

и зачастую приводит к серьёзным травмам мышц и связок.

Сам термин "гибкость" обычно используется для интегральной оценки

подвижности звеньев тела, т.е. этим термином пользуются в тех случаях,

когда речь идёт о подвижности в суставе всего тела. Если же оценивается

амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говори о "подвижности"

в них.

В теории и методике физического воспитания гибкость рассматривается

как морфункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека,

определяющее пределы движений звеньев тела. Различают две формы проявления

гибкости:

. активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при

самостоятельном выполнении упражнений благодаря собственным

мышечным усилиям;

. пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды

движении, достигаемой воздействии внешних сил, например, с

помощью партнёра, либо отягощения и т.п.

В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных

упражнений амплитуда движений. Разницу между показателями активной и

пассивной гибкости называют резервной напряженностью или “запасом

гибкости”.

Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость

характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять

разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость -

предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность

спортивной и профессиональной деятельности.

Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок.

Различают динамические, статические, а также смешанные статодинамические

упражнения на растягивание. Зависит проявление гибкости от многих факторов

и, прежде всего, от строения суставов, эластичности свойств связок,

сухожилий мышц, силы мышц, формы суставов, размеров костей, а также от

нервной регуляции тонуса мышц, С ростом мышц и связок гибкость

увеличивается. Отражают подвижность анатомические особенности связочного

аппарата. Причём мышцы это тормоз активных движении Мышцы плюс связочный

аппарат и суставная сумка, в которую заключены концы костей и связок, это

тормоза пассивного движения и, наконец, кости - это ограничитель движения.

Чем толще связки и суставная сумка, тем больше ограничена подвижность

сочленяющихся сегментов тела. Кроме того, размах движений лимитирован

напряжением мышц антагонистов. Поэтому проявление гибкости зависит не

только от эластичности мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся

суставных поверхностей, но и от способности человека сочетать произвольное

расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение,

т.е. от совершенства мышечной координации. Чем выше способность мышц

антагонистов к растяжению, тем меньшее сопротивление они оказывают при

выполнении движений, и тем "легче" выполняются эти движения. Недостаточная

подвижность в суставах, связана с несогласованной работой мышц вызывает

“крепощение” движений, что затрудняет процесс освоения двигательных

навыков. К снижению гибкости может привести систематическое, или на

отдельных этапах подготовки, применения силовых упражнений, если в

тренировочный процесс включаются упражнения на растягивание.

Проявление гибкости в той или иной степени зависит и от общего

функционального состояния организма, и от внешних условий времени суток,

температуры мышц и окружающей среды, степени утомления. Обычно до 8-9 часов

утра гибкость несколько снижена. Однако, тренировка в утренние часы весьма

эффективна. В холодную погоду и при охлаждении тела гибкость снижается при

повышении температуры среды и тела - увеличивается.

Утомление также ограничивает амплитуду активных движений и

растяжимость мышечно-связочного аппарата.

Касаясь возрастного аспекта проявления гибкости можно отметить, что

гибкость зависит от возраста. Обычно подвижность крупных звеньев тела

постепенно увеличивается до 13-14 лет, объясняется тем, что в этом возрасте

мышечно-связочный аппарат более эластичен и растяжим.

В возрасте от 13-14 лет наблюдается стабилизация развития гибкости, и,

как правило, к 16-17 годам стабилизация заканчивается, происходит остановка

развития, а затем имеет устойчивую тенденцию к снижению. Вместе с тем, если

после 13-14 лет не выполнять упражнения растягивания, то гибкость начнёт

снижаться уже в юношеском возрасте. И наоборот, практика показывает что

даже в возрасте 40-50 лет регулярные занятия с применением разнообразных

средств и методов гибкость повышается. Даже выше уровень, чем в юные годы.

Гибкость зависит и от пола. Так подвижность в суставах у девушек выше,

чем у юношей примерно на 20-30%. Процесс развития гибкости

индивидуализирован. Развивать и поддерживать гибкость необходимо постоянно.

2.1.5.1. Методика и методы развития гибкости.

Упражнения, направленные на развитие гибкости основаны на выполнении

разнообразных движений: сгибания-разгибания, наклонов и поворотов, вращении

и махов. Такие упражнения могут вполняться лежа самостоятельно или с

партнёром, с отягощениями и тренажёрами, у гимнастической стенки, с

гимнастическими палками, скакалками.

Развитию активной гибкости способствуют самостоятельно выполняемые

упражнения.

Выполнение упражнений на растягивание с относительно большими весами

увеличивает пассивную гибкость. Пассивная гибкость в 1.5 - 2.0 раза быстрее

развивается, чем активная.

Если перед нами стоит задача увеличения гибкости, то упражнения на

растягивание необходимо выполнять ежедневно.

Упражнения на гибкость должны выполняться во всех частях

тренировочного занятия. Нежелательное снижение сократительной способности

мышц от силовых упражнений можно преодолеть тремя методическими приёмами:

1. Последовательное использование упражнений на силу и гибкость,

(сила + гибкость).

2. Поочерёдным применением упражнений на силу и гибкость (сила +

гибкость + сила) в течение одного тренировочного занятия.

3. Одновременным (совмещённым) развитием силы и гибкости в процессе

выполнения силовых упражнений.

Следует всегда помнить, что растягиваться можно лишь после хорошей

разминки и при этом у Вас не должно быть никаких сильных болевых ощущений.

Одним из наиболее принятых методов развития гибкости, является метод

многократного растягивания. Этот метод основан на свойстве мышц

растягиваться больше при многократных повторениях, упражнения с постепенным

увеличением размаха движений.

Количество повторений упражнений меняется, в зависимости от характера

и направленности упражнения на развитие подвижности в том или ином суставе,

темпа движений, возраста и пола занимающихся.

Пределом оптимального числа повторений упражнения является начало

уменьшения маха движений или возникновение болевых ощущений.

Мерой измерения гибкости служит максимально возможная амплитуда.

Единицами измерения могут быть сантиметры или угловые градусы.

2.1.6. Понятие ловкости, её виды.

Ловкость это сложное качество, характеризующееся хорошей координацией

и высокой точностью движений. Ловкость - это способность быстро овладевать

сложными движениям быстро и точно перестраивать двигательную деятельность в

соответствии с требованиями меняющейся обстановки. Ловкость, в известной

мере, качество врождённое, однако в процессе тренировки её в значительной

степени можно совершенствовать. Критериями ловкости являются:

1. координационная сложность двигательного задания;

2. точность выполнения (временная, пространственная, силовая)

задания;

3. время, необходимое для овладевания должным уровнем точности,

либо минимальное время от момента изменения обстановки до начала

ответного движения.

Различают общую и специальную ловкость. Между разными видами ловкости

нет достаточно выраженной связи. Вместе с тем ловкость имеет самые

многообразные связи с другими физическими качествами, тесно связана с

двигательными навыками, содействуя их развитию, они в свою очередь,

улучшают ловкость. Двигательные навыки, как известно, приобретаются в

первые пять лет жизни (около 30% общего фонда движений)., а к 12 годам -

уже 90% движений взросл человека. Уровень мышечной чувствительности,

достигнутый в молодые годы, сохраняется дольше, чем способность к усвоению

новых движений. Среди факторов, обуславливающих развитие проявление

ловкости, большое значение имеют координационные способности.

Ловкость - весьма специфическое качество. Можно обладать хорошей

ловкостью в играх и недостаточной в спортивной гимнастике. Поэтому её

целесообразно рассматривать в связи с особенностями конкретного вида

спорта. Ловкость приобретает особенную важность в тех. видах спорта,

которые отличаются сложной техникой и непрерывно изменяющимися условиями

(спортивные игры).

Упражнения для развития ловкости должны включать элементы новизны,

должны 6ыть связаны с мгновенным реагированием на внезапно меняющуюся

обстановку.

Обычно для развития ловкости применяют повторный и игровой методы.

Интервалы отдыха должны обеспечивать относительно полное восстановление.

Наиболее распространенные средства при развитии и совершенствовании

ловкости занимают акробатические упражнения, спортивные и подвижные игры. В

процессе развития ловкости используются разнообразные методические приёмы:

1. выполнение привычных упражнений из непривычных исходных

положений (бросок баскетбольного мяча из положения, сидя);

2. зеркальное выполнение упражнений (боксирование в непривычной

стойке);

3. создание непривычных условий выполнения упражнений с применением

специальных снарядов и устройств (снаряды различного веса);

4. усложнение условий выполнения обычных упражнений;

5. изменение скорости и темпа движений;

6. изменение пространственных границ выполнения упражнения

(уменьшение размеров поля и др.).

Оценка ловкости спортсменов осуществляется главным образом

педагогическими методами, исходя из координационной сложности упражнения,

точности и времени их выполнения (обычно в первой половине занятий).

Эффективность и надёжность выполнения технических приёмов в разных видах

спорта в ходе тренировочной и особенно соревновательской деятельности,

также могут характеризовать ловкость.

2.1.7. Понятие прыгучести

По характеру мышечной деятельности прыжок относится к группе скоростно-

силовых упражнений с ациклической структурой движений, в которой в главном

звене толчке развивается мышечное усилие максимальной мощности, имеющие

реактивно-взрывной характер. Таким oбразом, прыгучесть является одним из

главных специфических двигательных качеств определяющимся скоростью

движения в заключительной фазе отталкивания. Чем быстрее отталкивание, выше

начальная скорость взлёта.

Различают общую прыгучесть, под которой понимают способность выполнять

прыжок (вверх, в длину) и специальную прыгучесть - способность развить

высокую скорость отталкивания. Основным звеном в воспитании прыгучести

следует считать сочетание разбега с отталкиванием.

Основные требования при воспитании прыгучести предъявляются к работе

нервно мышечного аппарата, работа которого зависит от функциональной

подготовки и функционального состояния организма, т.е. от величины

стартовой скорости. Вместе с тем для выполнения прыжка необходимо обладать

высоко развитой ловкостью, которая особенно необходима в полётной опорной

фазе прыжка. Прыжок является краеугольным камнем во многих видах спорта

(баскетбол, волейбол и др.).

Эффективность прыжка рассматривается специалистами как функция силы.

2.1.7.1. Методы воспитания прыгучести

Какими бы мы не обладали природными задатками, высокой прыгучести мы

можем достичь лишь при тщательно продуманной и систематически

осуществляемой тренировки.

Основным условием воспитания прыгучести при любой квалификации

спортсмена является осуществление на всех этапах тренировок разносторонней

строго специализированной физической подготовки (работа над такими

физическими качествами как сила, быстрота, выносливость).

Все методы воспитания прыгучести должны способствовать развитию

комплекса физических качеств, которые, в конечном счёте, содействовали бы

возможности большему повышению мощности толчка, специальных двигательных

навыков.

Основными методами воспитания прыгучести являются:

. Метод повторного выполнения упражнения, характеризующегося

выполнением упражнения через определённые интервалы отдыха, в

течение которых происходит достаточное восстановление

работоспособности.

. Продолжительность интервалов отдыха определяется двумя

физиологическими процессами:

. изменением возбудимости ЦНС;

. восстановлением показателей вегетативных функций, связанных

с восстановлением дыхания оплатой кислородного долга).

. Интервалы отдыха должны быть с одной стороны достаточно

короткими, чтобы возбудимость ЦНС не успевала существенно

снизиться, а с другой стороны достаточно длинными, чтобы более

или менее полно восстановиться.

. При применении повторно этого метода тренирующее воздействие на

организм обеспечивает только в период утомления после каждого

повторения. Повторный метод позволяет точно дозировать нагрузку,

совершенствует опорно-мышечный аппарат, воздействует на сердечно-

сосудистую и дыхательную систему. При таком методе уровень

прыгучести повышается на 29-30%.

. Интервальный метод. Внешне сходен с повторным методом. Но, если

при повторном методе характер воздействия нагрузки определяется

исключительно самим упражнением, то при интервалъном методе

большим тренировочным воздействием обладают и интервалы отдыха.

. Игровой метод воспитания прыгучести. Однако этот метод обладает

существенным недостатком - ограничена дозировка нагрузки.

В последние время нашёл применение метод воспитания прыгучести,

получивший название - метод круговой тренировки, который можно проводить по

методу повторения упражнений.

Все методы воспитания прыгучести следует применять не в стандартных

ситуациях, а в вариативных, изменяющихся ситуациях (метод сопряжённых

воздействий) приближённых к игровым. Как показывает практика воспитание

прыгучести можно осуществлять в принципе идя двумя путями:

. за счёт увеличения максимальной скорости;

. за счёт увеличения максимальной силы.

2.2. Взаимосвязь взаимозависимость между физическими качествами.

Воздействуя, в процессе воспитания на одно из физических качеств, мы

влияем на остальные. Характер и величина этого влияния зависит от двух

причин: особенностей применяемых нагрузок и уровня физической

подготовленности. У людей с низким уровнем физической подготовленности при

преимущественном проявлении одного физического качества значительные

требования предъявляются и к другим. Например, для новичков бег на 100м

является испытанием не только их быстроты, но в значительной мере и силы, и

выносливости, и ловкости.

Развитие одного из физических качеств на начальных этапах тренировок

приводит к coвершенствованию и других. Однако в дальнейшем развитие

качества прекращается. При этом упражнения, которые раньше оказывали

влияние на развитие всех физических качеств, теперь будут оказывать

тренирующее воздействие лишь на некоторые из них. В последующем могут даже

проявиться отрицательные взаимоотношения между отдельными качествами. Так,

оказываются несовместимыми задачи одновременно достижения максимальных

показателей силы (поднимание большого веса) и максимальных показателей –

выносливости (бег, марафон). Однако следует учитывать, что наивысшая

степень проявления одного из физических качеств может быть достигнута лишь

при определённой степени развития остальных.

2.3. Спортивная форма

В последние годы ведутся серьезные дискуссии, касающиеся спортивной

формы, в которых встречаются весьма формальные, подчас чисто интуитивные,

суждения и мотивы, лишенные доказательного материала. Существуют, однако, и

принципиальные вопросы, которые неизбежно возникают с развитием теории и

практики спорта и которые ждут своего углубленного толкования и объяснения.

Следует отметить, что большая часть вопросов, связанных со спортивной

формой, не оспариваются специалистами, а именно:

- состояние "спортивной формы" - закономерный результат тренировочных

воздействий и связанных с этим адаптационных изменений в организме;

- эти изменения имеют фазовый характер, со своими количественными и

качественными параметрами;

- спортивная форма может возникнуть только при устойчивом состоянии

общей и специальной работоспособности, определенном как тренированность

организма;

- оба состояния - тренированность и спортивная форма - качественно

различны, независимо от их общей природы;

- спортивная форма - не статичное, а развивающееся во времени

состояние, которое наряду с общими чертами имеет и свою специфику для

различных видов спорта;

- спортивная форма - главный постоянно действующий фактор для

достижения высоких спортивных результатов.

При выяснении и систематизации этих вопросов не оспариваются также и

приоритетные вклады Л.П. Матвеева, получившие всемирное признание. Но, как

он и сам подчеркивает, "логика бесконечного познания" ставит новые вопросы

и ищет на них ответы.

Рассмотрим только некоторые из дискуссионных вопросов, связанные с

основной дефиницией Л.П. Матвеева, например, что становление, сохранение и

временная утрата спортивной формы возможны лишь в рамках большого

тренировочного цикла (макроцикла). Оппоненты приводят немало примеров очень

частого приобретения и утраты спортивной формы в зависимости от спортивного

календаря. Эти примеры, однако, не имеют прочной основы, ибо недостаточно

аналитически прослеживается, насколько в соответствующем соревновании

реализованный спортивный результат близок к их максимальному достижению.

Следовательно, ставится вопрос о том, может ли спортивное достижение быть

критерием спортивной формы, и если ответ положителен, то при каких

условиях.

Другой принципиальный вопрос касается онтологической сущности

известных трех фаз спортивной формы. Если принять, что тренированность и

спортивная форма - два. качественно различных состояния, то тогда можно

предполагать, что фазы в развитии спортивной формы (которая зиждется только

на высокой степени тренированности), по-видимому, имеют другие, более

частные и ограниченные во времени, параметры (более динамичные и

адаптивные). Эти проблемы могут быть выяснены единственно с позиций

системного подхода, который позволяет раскрыть некоторые из характеристик

сущности спортивной формы.

Спортивная форма - многофакторное явление со сложной иерархической

структурой. В качестве интегральной, наиболее обобщенной модели готовности

спортсмена реализовать свои возможности в спортивном достижении чаще всего

принимается единство между основными сторонами подготовки - физической,

технической, тактической и психической. Однако эти основные компоненты

спортивной формы (факторы спортивного достижения) имеют свои иерархические

уровни, которые предопределяют сложные взаимосвязи и отношения, возникающие

между ними в различных фазах адаптационного процесса.

Компоненты спортивной формы имеют различную степень устойчивости.

Некоторые из них относительно стабильны, преимущественно вегетативные

функции и основные (специфичные для данного вида спорта) двигательные

стереотипы, как функция прочных (кумулятивных) эффектов тренировочных

воздействий. Другие - сравнительно более мобильные - отражают оперативное и

текущее состояния организма - возможности его адаптации к динамическим

изменениям внешней среды.

Связи между компонентами спортивной формы мультиколинеарны, т.е.

множественны и сложно (прямо и косвенно) увязаны между собой. Известно, что

некоторые из них отличаются своими положительными коррелятивными

зависимостями. Между другими, например между аэробными и анаэробными

процессами и т.д., существуют конкурентные отношения.

Отношения между компонентами спортивной формы имеют специфический

характер в зависимости от особенностей двигательной деятельности. Это

определяет особенности факторной структуры спортивной формы для отдельных

видов спорта и дисциплин и объективные границы для ее переустройства на

различных этапах спортивной подготовки.

Спортивная форма - строго индивидуальное адаптивное состояние

организма, которое отличается динамикой своих генотипных и фенотипных

характеристик в процессе спортивного совершенствования. С повышением

спортивного мастерства эта динамика приобретает более устойчивый характер и

создает объективные предпосылки для целенаправленного избирательного

управления спортивной формой как главной предпосылкой к достижению высоких

и стабильных спортивных результатов.

Следовательно, спортивная форма - это состояние, которое отражает

генерализованный процесс биосоциальной адаптации: переход от более низких

детерминированных состояний к более высоким вероятностным (стохастическим)

уровням поведения всей системы - "спортсмен". Для первого уровня характерны

адаптивные реакции организма, которые формируют долговременные и устойчивые

показатели тренированности как естественной и единственно возможной базы

для достижения спортивной формы. Для второго уровня характерны реакции в

поведении индивида, которые формируют оперативные (гораздо более мобильные)

компоненты адаптационного процесса, непосредственно связанные с факторами

социально-психологического характера. В своем единстве они определяют

допустимые границы целенаправленных тренировочных нагрузок и активного

избирательного приспособления системы в рамках ее адаптационных

возможностей. На основе этой постановки приходим, естественно, к проблеме

онтологической сущности трех фаз в развитии спортивной формы как состояния

оптимальной готовности организма к достижению высоких спортивных

результатов. Дефиниция, данная им Л.П. Матвеевым (1965), в принципе не

отличается от известных трех фаз в развитии тренированности (С. Летунов,

1952; Л. Прокоп, 1959). Тогда возникает закономерный вопрос: что является

общим и что различным (специфическим) в этих двух состояниях организма -

тренированности и спортивной формы?

Общее состоит в том, что они имеют одинаковую характеристику сущности

как состояния устойчивых адаптационных изменений в организме и что

тренированность - это первичное состояние, которое формируется и служит

естественной, материальной основой спортивной формы.

Специфичное заключается в том, что независимо от их общей природы они

представляют собой два качественно различных состояния организма в

Страницы: 1, 2, 3