Лекции по физкультуре (ОГУ)

к

профессионал

ьной

деятельности

.

Формы

самостоятель

ных занятий

физическими

упражнениями

и спортом

определяются

их целью и

задачами.

Существуют

три

основные

формы

самостоятель

ных

занятий:

утренняя

гигиеническа

я

гимнастика,

упражнения

в течение

учебного

дня,

самостоятель

ные

тренировочны

е занятия.

6!

Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в

утренние часы после пробуждения от сна.

В комплексы утренней гигиенической гимнастики следует включать

упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные

упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера,

со значительными отягощениями, на выносливость. Можно включать упражнения

со скакалкой, эспандером, с мячом.

При выполнении утренней гигиенической гимнастики рекомендуется

придерживаться определенной последовательности выполнения упражнений:

ходьба, медленный бег, ходьба (2-3 мин); упражнения типа "потягивание" с

глубоким дыханием; упражнения на гибкость и подвижность для рук, шеи,

туловища и ног; силовые упражнения без отягощений или с небольшими

отягощениями для рук, туловища и ног (сгибание и разгибание рук в упоре

лежа, упражнения с легкими гантелями - для женщин 1,5-2 кг, для мужчин - 2-

3 кг, с эспандерами); различные наклоны и выпрямления в положении стоя,

сидя, лежа, приседания на одной и двух ногах и др.; легкие прыжки или

подскоки - 20-30 сек.; медленный бег и ходьба (2-3 мин); упражнения на

расслабление с глубоким дыханием.

При составлении комплексов утренней гигиенической гимнастики и их

выполнении рекомендуется физиологическую нагрузку на организм повышать

постепенно, с максимумом в середине и во второй половине комплекса. К концу

выполнения комплекса упражнений нагрузка снижается, и организм приводится в

сравнительно спокойное состояние.

Увеличение и уменьшение нагрузки должно быть волнообразным. Каждое

упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой с

постепенным увеличением ее до средних величин.

Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и

закаливанием организма. Сразу же после выполнения комплекса рекомендуется

сделать самомассаж основных мышечных групп ног, туловища и рук (5-7 мин) и

выполнить водные процедуры с учетом правил и принципов закаливания.

Упражнения в течение учебного дня выполняются в перерывах между

учебными занятиями. Такие упражнения обеспечивают предупреждение

наступающего утомления, способствуют поддержанию высокой работоспособности

на длительное время без перенапряжения. Выполнение физических упражнений

оказывает вдвое больший стимулирующий эффект на улучшение

работоспособности, чем пассивный отдых.

Физические упражнения нужно проводить в хорошо проветриваемых

помещениях. Очень полезно выполнять упражнения на открытом воздухе.

Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или

в группе из 3-5 человек и более. Групповая тренировка более эффективна, чем

индивидуальная.

Заниматься рекомендуется 2-7 раз в неделю по 1-1,5 ч. Заниматься менее

2 раз в неделю нецелесообразно, так как это не способствует повы-

шению уровня тренированности организма. Лучшим временем для тренировок

является вторая половина дня, через 2-3 часа после обеда. Можно

тренироваться и в другое время, но не раньше чем через 2 часа-после приема

пищи и не позднее чем за час до приема пищи или отхода ко сну. Не

рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак. Тренировочные

занятия должны носить комплексный характер, т.е. способствовать развитию

всего комплекса физических качеств, а также укреплению здоровья и повышению

общей работоспособности организма.

Необходимо учитывать, что занимающийся не может реализовать

поставленные цели только совершенствованием методов тренировки, увеличением

объемов и интенсивности нагрузок. Вопросы правильного построения

тренировочного процесса невозможно решить без учета особенностей протекания

процессов утомления и восстановления организма. Чтобы правильно построить

микроцикл, нужно не только знать, какое воздействие на организм оказывают

различные по величине и направленности нагрузки, но и каковы динамика и

продолжительность протекания процессов восстановления после них (В. И.

Дубровский).

Физиологическими исследованиями (Н. В. Зимкин, Н. Н. Яковлев и др.)

установлено, что восстановительные процессы в зависимости от их

направленности в одних случаях могут обеспечить рост работоспособности, а в

других привести к ее падению. При этом в организме могут развиваться два

противоположных состояния: нарастание тренированности (если восстановление

обеспечивает восполнение энергетических ресурсов) или переутомление (если

восстановление энергетических ресурсов не происходит).

Таким образом, при проведении самостоятельных занятий особенно важно:

* рациональное планирование тренировочного процесса;

* правильное построение отдельного тренировочного занятия.

С возрастом в процессе старения организма наступают изменения

функциональных возможностей сердечно-сосудистой, дыхательной , нервной и

др. систем; двигательного аппарата и мышц; происходит нарушение обмена

веществ; ухудшается адаптация организма к различным физическим нагрузкам -

все это приводит к ограничению двигательной активности. Возрастное

уменьшение количества воды, калия и кальция в мышцах приводит к потере их

эластичности.

С учетом возрастных изменений для лиц 17-30 лет, имеющих высокий

уровень физической подготовленности, рекомендуются занятия избранным видом

спорта; имеющих среднюю физическую подготовленность - занятия общей

физической подготовкой; имеющих низкую физическую подготовленность -

занятия с оздоровительной направленностью.

В возрасте 50 лет и старше лицам с низкой физической подготовленностью

рекомендуются занятия физическими упражнениями с элементами лечебной

физической культуры.

В возрасте после 60 лет рекомендуется физическая нагрузка только

63

62

аэробного характера, так как образование кислородного долга при анаэробной

работе может привести к спазму венечных артерий сердца.

По данным Российского научно-исследовательского института физической

культуры, рекомендуется следующий недельный объем двигательной активности

для людей разного возраста (часов в неделю):

-дошкольники 21-28;

* школьники 14-21;

* студенты 10-14;

* лицам старшего возраста 6-10.

Выбор количества занятий в неделю зависит от поставленных целей

самостоятельных занятий. Общие рекомендации таковы: для поддержания

физического состояния на достигнутом уровне достаточно заниматься 2 раза в

неделю по 1-1,5 часа. Для его повышения - три раза в неделю, а для

достижения заметных результатов - 4-5 раз в неделю.

5.2 Мотивация выбора самостоятельных занятий

Отношение студентов к физической культуре и спорту - одна из

актуальных социально-педагогических проблем. Многочисленные исследования

свидетельствуют о том, что физкультурно-спортивная деятельность еще не

стала для студентов потребностью, не превратилась в интерес личности.

Существуют объективные и субъективные факторы, определяющие

потребности, интересы и мотивы включения студентов в активные занятия

физической культурой и спортом.

К объективным факторам относятся: состояние материальной базы,

содержание занятий и направленность учебного процесса по физвоспита-нию,

состояние здоровья занимающихся, личность преподавателя, частота проведения

занятий, их продолжительность и эмоциональная окраска.

В зависимости от задач, которые ставит перед собой занимающийся,

различные системы физических упражнений могут целенаправленно

использоваться, например:

1. Для развития основных физических качеств:

для развития силы применяются упражнения с отягощениями

(собственный вес тела, с резиновыми амортизаторами, с эспандером, отя

гощения малого, среднего и большого веса, упражнения на тренажерах);

атлетическая гимнастика; тяжелая атлетика; гиревой спорт;

для развития быстроты движений используются различные уп

ражнения с ускорением, спринтерские дистанции в легкой атлетике

(100,200 м), конькобежном спорте;

для развития ловкости большое значение имеет разучивание но

вых сложных движений, а также упражнения спортивной и художествен

ной гимнастики, акробатики, аэробики, прыжки на батуте, спортивные

различные игры;

* для развития гибкости рекомендуется выполнять различные гим-

настические упражнения для всех частей тела с максимальной амплитудой:

активные (за счет собственных усилий) и пассивные (за счет внешних усилий),

с помощью партнера или с использованием отягощений;

- для развития выносливости используются все циклические виды

спорта, нагрузка в которых продолжается от 6 минут до 30 минут и более.

Например, спортивная ходьба, лыжные гонки, бег на средние и длинные

дистанции, плавание и т.д.

2. Для освоения жизненно необходимых навыков используются

ходьба, бег, плавание, передвижения на лыжах, ритмическая гимнастика.

3. Для воспитания волевых качеств необходимо во время занятий

добиваться выполнения тренировочных планов, преодолевать вводимые в

занятия усложнения, применять элементы соревнований.

4. На формирование различных психофизических и специальных

прикладных физических качеств можно воздействовать с помощью на

правленного подбора средств физической культуры:

- устойчивость к низким температурам вырабатывается при заняти

ях зимними видами спорта на открытом воздухе;

* устойчивость к гипоксии вырабатывается при занятиях цик

лическими видами спорта на средние и длинные дистанции;

* устойчивость к работе на высоте вырабатывается при занятиях

спортивной гимнастикой, акробатикой, прыжками на батуте;

* устойчивость к длительной концентрации внимания вырабатыва

ется при занятиях пулевой стрельбой, стрельбой из лука, шахматами и

шашками;

* устойчивость к распределенному вниманию вырабатывается при

занятиях спортивными играми (футбол, волейбол, баскетбол).

5.3 Граница интенсивности физической нагрузки.

Физические упражнения не принесут желаемого эффекта, если нагрузка

недостаточна. Чрезмерная по интенсивности нагрузка может вызвать в

организме явление перенапряжения. В связи с этим возникает необходимость

определить оптимальный уровень интенсивности занятий для каждого, кто

занимается самостоятельно. Для этого необходимо определить исходный уровень

функционального состояния организма перед началом занятий, а затем в

процессе занятий контролировать изменение показателей.

Наиболее доступными способами оценки состояния сердечно - сосудистой и

дыхательной систем являются ортостатическая проба, проба Рюффье, проба

Штанге (см. гл.8).

Дозировка физических упражнений, т.е. увеличение или уменьшение их

интенсивности, обеспечивается:

- изменением исходных положений (например, наклоны туловища вперед с

доставанием руками пола, не сгибая ног в коленях, легче делать из исходного

положения ноги врозь и труднее делать из исходного поло-

65

жения ноги вместе);

изменением амплитуды движений (с увеличением амплитуды на

грузка на организм возрастает);

ускорением или замедлением темпа (в циклических упражнениях,

например, большую нагрузку дает быстрый темп, а в силовых - медленный

темп);

увеличением или уменьшением числа повторений упражнений

(чем большее число раз повторяется упражнение, тем больше нафузка);

включением в работу большего или меньшего числа мышечных

групп (чем больше мышц участвует в работе, тем значительнее физическая

нафузка);

увеличением или сокращением пауз для отдыха (более продол

жительный отдых способствует более полному восстановлению организ

ма).

По характеру паузы отдыха могут быть пассивными и активными. При

активных паузах, когда выполняются легкие упражнения разфузочно-го

характера или упражнения на расслабление, восстановительный эффект

увеличивается. При сокращении пауз для отдыха (когда организм не полностью

восстанавливается, нафузка на организм увеличивается).

Тренировочные нагрузки характеризуются рядом физических и

физиологических показателей. К физическим показателям нафузки относятся:

интенсивность и объем, скорость и темп движений, продолжительность, число

повторений. К физиологическим параметрам относятся: увеличение ЧСС,

ударного объема крови, минутного объема крови.

Интенсивность нафузки может определяться по ЧСС.

Исследованиями установлено, что для разного возраста минимальная

интенсивность по ЧСС, которая дает тренировочный эффект, является:

для лиц 20 лет - 134 уд/мин;

30 лет- 129 уд/мин;

40 лет- 124 уд/мин;

50 лет- 118 уд/мин;

60 лет- 113 уд/мин;

65 лет - 108 уд/мин.

Зависимость максимальной ЧСС от возраста можно определить по формуле:

ЧСС (максимальная) = 220 - возраст (в годах).

Учитывая наличие максимальных и минимальных величин интенсивности по

ЧСС, можно определить зоны оптимальных и больших нафу-зок. Например, для

лиц 17-20 лет оптимальной зоной будет диапазон ЧСС от 150 до 177 уд/мин,

зоной больших нафузок от 177 до 200 уд/мин; для лиц 25 лет соответственно -

145-172 уд/мин и 172/195 уд/мин (таблица 5.1)

Самочувствие занимающихся точно отражает изменения, происходящие в

организме под влиянием занятий физическими упражнениями.

Признаками чрезмерной нафузки являются: накапливание утомления,

появление бессонницы или повышение сонливости, боль в области

м

сердца, одышка, гошнота.

При проявлениях данных признаков необходимо снизить физическую нафузку

или временно прекратить занятия.

Таблица 5.1 Зоны интенсивности нафузок по ЧСС

|Возраст, |Зона оптимальных|Зона больших |

|лет |нагрузок ЧСС, уд|нафузок ЧСС уд/ мин|

| |/мин | |

|17-20 |150-177 |177-200 |

|20-25 |145-172 |172-195 |

|25-30 |140-168 |168-190 |

|30-35 |137-164 |164-185 |

|35-40 |133-160 |160-180 |

|40-45 |129-155 |155-175 |

|45-50 |126-150 |150-170 |

|50-55 |122-145 |145-155 |

|55-60 |118-141 |141-160 |

5.4 Особенности самостоятельных занятий для женщин

Организм женщины имеет определенные анатомо-физиологические

особенности, которые необходимо учитывать при занятиях физическими

упражнениями. Женский организм характеризуется менее прочным строением

костей, меньшим развитием мускулатуры тела, более широким тазовым поясом и

более развитой мускулатуры тазового дна. Для здоровья женщин большое

значение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. От их

развития зависит нормальное положение внутренних органов, способность

женщины к лучшему выполнению функции материнства. Одной из причин

недостаточного развития этих мышц у студенток и работниц умственного труда

является малоподвижный образ жизни. При сидячем положении мышцы тазового

дна не противодействуют внут-рибрюшному давлению и растягиваются от тяжести

лежащих над ними органов. Как следствие этого, мышцы теряют свою

эластичность и прочность, что может привести к нежелательным изменениям

положения внутренних органов и нарушением их функциональной деятельности.

Ряд особенностей организма женщины имеется и в деятельности сердечно-

сосудистой, дыхательной, нервной систем. Они выражаются более высокой ЧСС и

частотой дыхания, более продолжительным периодом восстановления организма

после физической нафузки, более быстрой потерей состояния тренированности

при прекращении занятий.

Занимаясь физическими упражнениями, женщина должна сохранить присущую

её организму женственность, изящность телосложения и фациозность в

движениях. Эти задачи должны решаться путем тщатель-

67

ного подбора упражнений, правильной организации тренировочных занятий и

методикой их проведения.

При проведении занятий должны быть исключены случаи формирования

тренировки с целью быстрого достижения высокого результата. Разминке должно

уделяться большее внимание, её следует проводить более тщательно и более

продолжительно, чем при занятиях с мужчинами. Рекомендуется исключать

упражнения, вызывающие повышение внутри-брюшного давления и затрудняющие

деятельность органов брюшной полости и малого таза (например, прыжки в

глубину, поднимание тяжестей и т.д.).

Более постепенное увеличение нагрузки требуется при выполнении

упражнений на силу и быстроту. Упражнения с отягощениями рекомендуется

применять небольшими сериями с вовлечением в работу различных мышечных

групп. Между подходами необходимо выполнять упражнения на расслабление.

Нагрузки на выносливость для женщин должны быть меньше по объему и

повышаться постепенно, так как функциональные возможности систем

кровообращения и дыхания у них значительно ниже.

При проведении самостоятельных занятий женщины должны уделять большое

внимание самоконтролю и в случае признаков значительного утомления снижать

тренировочную нагрузку или временно прекращать занятия. Необходимо

обращаться за консультациями к преподавателю и врачу.

Грамотно организованные самостоятельные занятия благоприятно отражаются

на здоровье женщины. Основная функция женщины - материнство. В интересах

здоровья своих детей она сама должна быть здоровой и разносторонне

физически подготовленной.

6 Спорт. Индивидуальный выбор спорта или система физических упражнений

6.1 Основные понятия

Спорт - составная часть физической культуры, специфической особенностью

которой является собственно-соревновательная деятельность и подготовка к

ней со стремлением занимающихся к достижению возможно более высокого

результата.

Массовый спорт - составная часть спорта, охватывающая широкие массы

людей, практически занимающихся спортом. Уровень результатов, достигаемых

здесь, сравнительно невысок. Перед занимающимися здесь ставятся задачи

укрепления здоровья, повышения работоспособности, коррекции телосложения.

Это направление спортивного движения является базовым для спорта высших

достижений.

Спорт высших достижений - составная часть спорта, охватывающая

избранную часть людей, спортивная деятельность которых превращается в

основную, занимающую доминирующее положение в определенном периоде жизни.

Перед спортсменами здесь ставится цель достижения максимально возможных

спортивных результатов, победы на крупнейших спортивных соревнованиях.

Системы физических упражнений - совокупность специально подобранных

физических упражнений, регулярные занятия которыми могут содействовать

укреплению здоровья, коррекции телосложения, обеспечению двигательной

активности.

6.2

Спорт.

Многообр

азие

видов

спорта

Спорт -

многогранное

общественно

е явление,

составляющее

неотъемлемы

й элемент

культуры

общества,

одно из

средств и

методов

всестороннег

о

гармоническо

го развития

человека,

укрепления

его

здоровья.

Цель

спорта -

наряду с

укреплением

здоровья и

общим

физическим

развитием

человека,

достижение

высоких

результатов

и побед в

состязаниях.

В

современном

понимании

спорт - это

стремление

человека к

расширению

границ

своих

физических

возможностей

,

реализуемое

через

систематичны

й

тренировочны

й процесс и

участие в

соревнования

х.

Спорт -

одно из

важных

средств

эстетическог

о

воспитания,

удовлетворен

ия духовных

запросов

общества,

это и целый

мир эмоций

,

порождаемых

успехами и

неудачами в

соревнования

х, сложный

комплекс

межчеловечес

ких

отношений и

популярнейше

е зрелище.

Спорт в

процессе

историческог

о развития

занял

видное

место как в

физической,

так и

духовной

культуре

общества,

причем его

общественная

значимость

продолжает

возрастать.

Спорт

способствует

расширению

международны

х связей,

взаимопонима

нию,

сотрудничест

ву и дружбе

между

народами.

Спорт, за-

69

нятия физическими упражнениями являются исключительно действенными

средствами физического воспитания молодежи, расширяют физические и духовные

возможности человека, формируют его как личность, готовят подрастающее

поколение к жизненной практике, приобщают к активной общественной жизни.

В настоящее время массовым явлением стало спортивное движение - процесс

приобщения к спорту, его распространение и развитие в обществе. В

спортивном движении достаточно определенно выделяются два направления,

которые чаще всего называют "массовый спорт'' и "спорт высших достижений".

Основное отличие массового спорта определяется тем, что спортивная

деятельность человека занимает подчиненное место в индивидуальном образе

жизни по отношению к учебной или трудовой деятельности. Спортивная

деятельность в сфере спорта высших достижений превращается в основою в

индивидуальном образе жизни.

В современной практике физического воспитания виды спорта подразделяют

на пять групп, в зависимости от характера деятельности спортсмена,

источника и способа достижения спортивного результата (Л.П. Матвеев, 1991).

1-я группа - виды спорта, представляющие собой высокоактивную

двигательную деятельность человека, достижения в которых в решающей мере

зависят от физических способностей организма. Сюда относятся большинство

видов спорта (легкая атлетика, спортивные игры и т.д.);

2-я группа - виды спорта, основу которых составляют действия спортсмена

по управлению средствами передвижения (мотоциклом, автомобилем, самолетом,

яхтой и т.д.), за счет умелого управления которых и достигается спортивный

результат;

3-я группа - технико-конструкторские виды спорта, в соревнованиях по

которым оцениваются не сколько действия спортсмена, сколько результаты -

предметы условной модельно-конструкторской деятельности (авиа-, автомодели

и т.д.);

4-я группа - стрелковые виды спорта (стрельба из стрелкового оружия:

пистолета, винтовки, лука);

5-я группа - абстрактно-игровые виды спорта, исход соревнований в

решающей мере определяется не двигательной активностью спортсмена, а

абстрактно-логическим обыгрыванием соперника (шахматы, шашки и т.п.).

6.3 Системы физических упражнений

Современные системы физических упражнений представляют собой

совокупность специально подобранных физических упражнений, направленных на

комплексное или избирательное воздействие на определенные функциональные

системы организма.

В настоящее время наибольшей популярностью среди студентов пользуются

атлетическая гимнастика, ритмическая гимнастика, шейпинг.

стретчинг, восточные системы: йога, у-шу.

На обязательных занятиях по учебной дисциплине "Физическая культура"

необходимо использовать только те системы физических упражнений, которые

обеспечивают повышенную двигательную активность.

Атлетическая гимнастика - это система физических упражнений,

развивающих силу в сочетании с разносторонней физической подготовкой.

Для развития силы используются специальные силовые упражнения:

упражнения с гантелями (5-12 кг), упражнения с гирями (16, 24, 32 кг),

упражнения со штангой (вес в зависимости от подготовки), упражнения на

тренажерах и т.п.

Ритмическая гимнастика (аэробика) - это комплексы физических

упражнений, выполняемых, как правило, без отдыха в быстром темпе под

музыку.

Существуют разные виды аэробики:

1) Аэробика по-американски (базовая аэробика). Это синтез обще-

развивающих упражнений, бега, подскоков, в танцевальном стиле, выпол

няемых без пауз отдыха под музыкальное сопровождение 120-160 акцеп

тов в минуту:

- низкая интенсивность - простые по координации движения, по

зволяющие формировать базовые навыки. ЧСС - 120 - 135 уд/мин

- высокая интенсивность - увеличение пульса до 150 - 160 уд/мин.

В комплекс включается большое число беговых и прыгательных

упражнений.

2) Танцевальная аэробика - характерной чертой является то, что

помимо традиционных средств, в ней широко используются элементы

джазового танца:

фанк-аэробика;

рок-аэробика - элементы танца рок-н-ролла; брейк-аэробика - это сплав

танца, пантомимы, гимнастики, акробатики;

3) Шейп-аэробика - тренировка с отягощениями. Наиболее эффек

тивный способ избирательного воздействия на телосложение человека.

4) Спортивная аэробика - фантастический коктейль из культуризма,

гимнастики, аэробики и спортивных танцев.

5) Степ-аэробика - комплекс упражнений выполняется с подъемом

и спуском на специально оборудованных ступенях.

6) Гидроаэробика - комплекс упражнений, выполняемых в воде.

Стретчинг - это система развития гибкости, включает в себя комплекс

упражнений, способствующих повышению эластичности различных мышечных групп

и подвижности в суставах.

Название это происходит от английского слова "§п-е1сЬш§" -

растягивание. Существует два типа упражнений при выполнений, которых

происходит растягивание (удлинение мышц):

- баллистические - это маховые движения руками и ногами, сгибание и

разгибание туловища, обычно выполняемые с большой амплитудой

71

и значительной скоростью. Здесь удлинение определенной группы мышц

сравнительно кратковременно и длится столько, сколько мах или сгибание;

- статистические упражнения - это когда принимается определенная поза и

занимающийся удерживает ее в течение 5-30 и даже 60 секунд.

Именно статические упражнения с растяжением мышц получили название

"стретчинг".

Физиологической основой таких упражнений является миотатиче-ский

рефлекс, при котором в насильственно растянутой.мышце происходит сокращение

мышечных волокон. В результате в мышцах активизируются обменные процессы,

обеспечивающие высокий жизненный тонус.

Йога - философско-религиозная система, в основе которой лежит умение

управлять психикой и физиологическими процессами организма человека.

Различные "асаны" йоги - не просто принятие замысловатых поз, а сложная

техника контроля над телом, цель которых активно воздействовать на

дыхательную систему, на внутренние органы и суставно-мышечный аппарат. Йога

содержит в себе элементы медитации, для коррекции психического состояния.

Среди отечественных систем физических упражнений можно выделить

дыхательную гимнастику А.Н. Стрельниковой, комплекс специальных упражнений

для глаз Э.С. Аветисова (см. приложение А, Б).

6.4 Краткая характеристика некоторых видов спорта

6.4.1 Баскетбол

Игра получила свое название от английских слов "баскет' - корзина и

"бол" - мяч. Две команды по 5 человек при условии соблюдения правил

стремятся с помощью передач и маневрирования по площадке, дриблинга и

финтов забросить мяч в корзину соперника, защищая его от бросков в свою

корзину.

За попадание мяча в корзину засчитываются очки. За удачный бросок в

корзину во время игры команда получает 2 очка, а за удачный бросок

выполненный из-за линии трехочковой зоны - 3 очка. За удачный штрафной

бросок -1 очко. Команда, набравшая наибольшее количество очков, считается

победителем. При ничейном результате командам предоставляется

дополнительное время для выявления победителя.

Во всех классах баскетбольные матчи длятся 4 тайма по 10 минут чистого

времени (секундомер останавливается после каждого свистка судьи). Перерыв

между таймами составляет 10 минут.

Правила игры в баскетбол были впервые записаны в США в 1891 году

преподавателем Спрингфилдского колледжа штата Массачусетс Дж. Нейсмитом

(1861-1939 гг). Эти правила были опубликованы в 1894 г., который и

считается годом рождения баскетбола. Международная любительская федерация

баскетбола была организована в 1932 г. Чемпионаты мира по баскетболу

проводятся каждые 4 года с 1950 г. для мужчин и с

72

1953 г. для женщин. С 1936 г. баскетбол является Олимпийским видом спорта

для мужчин и с 1976 г. для женщин.

Игра может идти на открытой площадке и в зале высотой не менее 7 м.

Размер поля - 26x14 м. Щит размером 180x120 см от стойки. От нижнего края

щита до пола или грунта должно быть 275 см. Корзина представляет собой

металлическое кольцо, обтянутое сеткой без дна. Она крепится на расстоянии

0,3 м от нижнего обреза щита. Окружность мяча для игры в баскетбол - 75-80

см, вес - 600-650 г. Продолжительность игры 40 минут, 4* 10 минут с

перерывом в 10 минут.

Баскетболист имеет право передвигаться с мячом на площадке, непременно

ударяя им об пол. Если же он не выпускает мяч из рук, то тогда он имеет

право сделать не больше двух шагов. После остановки спортсмен уже не может

снова начинать движение с мячом: мяч следует отдать партнерам или сделать

бросок по кольцу.

В современном баскетболе существует и правило 30 секунд. Только в

течение этого времени команда имеет право владеть мячом, и если бросок не

сделан, то арбитры отдают мяч соперникам. Это правило увеличило темп игры в

баскетбол.

Еще к правилам времени относится правило 3-х секунд. Нападающий не

может находиться в области штрафного броска соперника более 3-х секунд.

6.4.2 Волейбол

Спортивная игра с мячом двух команд по шесть человек в каждой. Игроки

одной команды направляют мяч через натянутую над площадкой сетку на сторону

другой команды так, чтобы он коснулся площадки в ее границах или был отбит

соперником с нарушением правил игры.

В 1895 г. в одном из колледжей США доктор Уильяме Морган придумал новую

игру. Назвал ее "волейбол", что дословно значит "мяч в воздухе" (летающий

мяч).

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7