Лекции по физкультуре (ОГУ)

В 1897 г. тот же Уильяме Морган предложил ввести правила игры. В ту

пору они совсем не были похожи на современные. Площадка имела размер

7,6x15,1 м., высота сетки 198 см, мяч весил 340 г. Число игроков было

неограниченным.

Первый этап развития волейбола относится к 1895-1920 гг. Игра

демонстрируется перед зрителями, а игроки объединяются в команды. Во

избежание бесконечных споров и даже потасовок Морган предложил поставить

высокий стул, на нем восседал судья, мнение которого стало законом.

В Европу волейбол попадает в 1914-1917 гг. Особое признание получает в

Чехии и Словакии.

В 1922 г в Бруклине состоялись первые официальные соревнования по

волейболу. После этого события волейбол включили в программу VIII

Олимпийских игр, но МОК отклонил это предложение из-за недоста-

73

точного количества стран-участниц. Волейбол постепенно набирал силы.

Совершенствовались и уточнялись правила, число игроков ограничилось до 6

человек, размер поля 9x18 м, сетку стали устанавливать на высоте 243 см,

игра велась до 15 очков (с учетом перевеса в два очка). Матч игрался из

трех сетов, а для победы необходимо было выиграть два из них.

В 1934 г. была организована первая международная комиссия по волейболу,

в которую вошли 13 европейских и 4 азиатских стран.

В 1964 г. волейбол наконец включают в программу Олимпийских игр в

столице Японии Токио.

С 1923 г. волейбол официально получил "права гражданства" в России.

1948 г. - год вступления СССР в Международную федерацию волейбола. С

этого года и начинается победное шествие советского волейбола на

международной арене.

Площадка в волейболе ограничена двумя боковыми линиями длиной 18 м и

двумя лицевыми линиями длиной 9 м. Она делится средней линией на 2

квадрата. Параллельно средней линии на расстоянии 3 м от нее по каждому из

квадратов проходят линии нападения, которые определяю! зоны нападения. На

расстоянии не менее 1 м от обеих боковых линий на воображаемом продолжении

средней линии за территорией площадки устанавливаются стойки для сегки.

Верхний край сетки для мужчин -2,43 м, для женщин - 2,24 м. Окружность мяча

- 640-660 мм, вес - 260-280 г.

Мяч разрешается отбивать руками или любой частью тела, соприкосновение

с мячом должно быть отрывистым и однократным. Нарушение этого правила

штрафуется очком. Каждая команда имеет право на три касания мяча, но

защищающаяся команда имеет право на четыре касания мяча, если одно из них

пришлось на блокирующего ( игрок, который преграждает руками путь мячу).

Соревнования состоят из трех или пяти партий, каждая из которых

продолжается (за исключением 5 партии) до тех пор, пока команда не наберет

25 очков (счет теннисный), обязательна разница в счете в 2 очка. 5 партия

ведется до 15 очков, при наборе одной из команд в 5 партии 8 очков

происходит смена площадки. Подача производится из-за лицевой линии с любой

ее точки, не переступая эту линию. Игра начинается с подачи через сетку.

Прежде чем ударить по мячу, нужно его подбросить. Удар "с руки'* считается

ошибкой. Касание сетки при подаче не считается ошибкой. Если игрок команды

ввел подачей мяч в игру и команда выиграла очко, то следующую подачу

выполняет тог же игрок. В случае проигрыша очка подача переходит на другую

сторону. После каждой отыгранной подачи игроки делают переход из одной зоны

в другую по часовой стрелке.

Правилами игры не разрешается: касаться сетки любой частью тела;

переступать среднюю линию во время игры; переступать лицевую линию при

подаче; задерживать мяч при передачах или ударах; делать двойные удары;

производить больше трех ударов на одной стороне; нельзя блокировать

пасующего.

74

Правилами игры разрешается: переносить руки через сетку на сторону

соперника при блокировании; выполнять дополнительный (четвертый) удар после

касания мячом блокирующих игроков; касаться мячом любой части тела игрока.

6.4.3 Настольный теннис

Настольный теннис - это распространенная во всем мире игра из группы

игр с ответным ударом. В соревнованиях могут играть от 2 до 4 человек

(одиночная или парная игра). 2 игрока или пары стоят за столом напротив

друг друга. С подачи начинается розыгрыш очка, и мяч должен быть послан на

игровую половину противника таким образом, чтобы сделать невозможным

необходимый ответный удар.

Настольный теннис впервые появился в Великобритании в конце XIX века. В

нашей стране этот вид спорта получил распространение в 20-е годы XX века,

затем потерял популярность и появился вновь в 60-е годы. Международная

федерация настольного тенниса создана в 1926 г., чемпионаты мира проводятся

с 1926 г., в настоящее время каждые 2 года. В 1957 г. создан Европейский

союз настольного тенниса, который с 1958 г. через каждые два года проводит

чемпионаты Европы. Олимпийские состязания по настольному теннису проводятся

с 1894 года.

Стол имеет размер 152,5 х 273,3 см с высотой над полом 76,2 см. Темно-

зеленая сетка высотой 15,25 см делит стол на две равные половины. Мяч из

целлулоида имеет диаметр 40 мм.

Подачу следует осуществлять так, чтобы она была видна судье. Она

проводится за задней линией стола или ее предполагаемого удлинения. Мяч

подбрасывается почти вертикально от плоской руки и только тогда по нему

производится удар, когда он находится в движении вниз. Он должен сначала

коснуться игровой поверхности подающей ракетки, прежде, чем он

непосредственно через сетку или огибая ее, перелетит на игровую поверхность

соперника. В партии переход подачи происходит после 2 набранных очков.

Игрок, который первым наберет 11 очко, становится победителем партии. При

равном количестве очков по 10:10 играют до тех пор, пока один игрок не

добьется преимущества в два очка. Очко приобретается за счет ошибки

соперника. Игра состоит из 5 партий.

Ошибки: неоднократное касание мяча на игровой.поверхности, забрасывание

мяча (в сетку, за игровое поле), 2-разовый удар по мячу одной стороной,

касание туловищем игровой поверхности (за исключением руки, ведущей

ракетку) или мяча, касание сетки, движение стола, пропуск мяча, правильно

посланного соперником, подача не по правилам.

Парная игра. Мяч из поля подачи по диагонали отсылается в поле подачи

соперника. Подающий определяется по предпринятому перед началом первой

партии выбору. Первый принимающий - следующий подающий и партнер первого

подающего - следующий принимающий и т.д. после каждой партии порядок подачи

меняется.

75

Игра в настольный теннис развивает быстроту, ловкость, координацию

движений, выносливость, волю, настойчивость.

6.4.4 Бадминтон

Идея игры в бадминтон сводится к тому, что соперники перебрасывают мяч

с перьями (волан) в пределах площадки. Задача играющего состоит в том,

чтобы не дать волану коснуться площадки на своей стороне и "погасить" его

через сетку на стороне противника.

Еще в Индии были найдены наскальные рисунки с изображением сцен игры,

похожей на современный бадминтон. Возраст этих рисунков около 2000 лет. Эта

игра была завезена из Индии в Англию, и в 1872 г. в небольшом городе

Бадминтоне были проведены первые показательные выступления. В 1934 г. в

Лондоне была создана Международная федерация бадминтона. Начиная с 1948 г.

проводятся розыгрыши кубка Томаса среди мужчин и с 1956 г. - Кубка Убера

среди женщин. Розыгрыши этих кубков, так же, как и чемпионаты мира,

проводимые с 1977 г., организуются для одиночников и для пар каждые три

года. 1957 г. можно считать годом рождения советского бадминтона, впервые

наши бадминтонисты встретились со спортсменами других стран, приехавших на

Всемирный фестиваль молодежи и студентов в Москве. В 1974 г. СССР вступает

в Международную федерацию бадминтона. В настоящее время бадминтон включен в

программу Олимпийских игр.

Бадминтон - это игра воланом. В игре могут участвовать двое (одиночная

игра) или четверо (парная игра). Игра проводится на ровной площадке,

защищенной от ветра. Для парной игры размер площадки - 13,40 м. X 6,10 м.,

для одиночной игры - 13,40 м. X 5,18 м. Площадка разделяется на две равные

половины сеткой. Ширина сетки 0,76 м. Высота сетки от пола до верхней

кромки - 155 см. На расстоянии 198 см. от сетки по обе стороны прочерчивают

ближнюю линию подачи. Центральная линия, которая соединяет заднюю линию и

переднюю линию подачи, делит каждую из половины площадки на два поля

подачи: правое (четное) и левое (нечетное).

Для парных игр обозначается дальняя линия подачи. Она проводится на

расстоянии 0,76 м. от задней линии в глубь площадки. Между этими линиями

образуется задний коридор, куда нельзя подавать в парных играх. Между

сеткой и передней линией подачи образуется другой коридор, куда нельзя

подавать как в парной, так и в одиночной игре. Разметка площадки шириной в

4 см. входит в поле игры.

Игра начинается с подачи. Перед началом игры жребием определяется, кому

подавать первым. Подающий и принимающий занимают свои правые поля, т.е.

становятся по диагонали. При четном количестве очков подачи осуществляются

с правого поля, а при нечетном - с левого. В бадминтоне очки начисляются

только подающему. Счет в партии идет до 15 очков, но женщины и дети играют

до 11 очков. Игра состоит из трех пар-

76

тий, если проводится третья партия, то в середине счета (при 8 или 6 очках)

игроки меняются сторонами. Все парные игры проводятся до 15 очков. В парных

встречах подачи осуществляются попеременно с правого и левого поля своей

стороны площадки. Партнеры осуществляют подачу по очереди. Первым делает

подачу игрок, стоящий на правой половине поля. Во время подачи волан должен

направляться по диагонали и опускаться в пределах границ соответствующего

поля подачи противника. В момент удара ракетка не должна подниматься выше

уровня пояса, а головка ракетки - выше кисти руки, держащей ракетку.

Занятия бадминтоном способствуют развитию гибкости, быстроты движений,

ловкости, точности реакции. В бадминтон можно играть везде. Для игры не

требуется специальная подготовка, и поэтому в него могут играть люди любого

возраста.

6.4.5 Легкая атлетика

Легкая атлетика - один из древнейших видов спорта, объединяющий бег на

различные дистанции, прыжки, метания, спортивную ходьбу, а также

легкоатлетические многоборья.

История развития легкой атлетики непрерывно связана с Олимпийскими

ифами древности и современности. На первых Олимпийских ифах 776г. до н. э.

разыфывался только один вид легкой атлетики - бег на один стадий (примерно

192,27 м). В профамме современных Олимпийских иф легкая атлетика

представлена 24 видами для мужчин и 14 -для женщин.

В 1888 г. под Петербургом был образован первый кружок любителей бега. В

1908 г. состоялся первый чемпионат России по легкой атлетике. В 1912 г.

русские спортсмены, среди которых было 47 легкоатлетов, выступили на V

Олимпийских ифах в Стокгольме.

Легкая атлетика включает в себя различные виды:

бег на короткие дистанции: бег на 100 м, бег на 200 м, бег на 400 м,

эстафетный бег 4x100 м, и 4x400 м;

бег на средние дистанции: бег на 800 м, бег на 1500 м; бег на длинные и

сверхдлинные дистанции: бег на 5000 м, бег па 10000 м, марафонский бег (42

км 195 м).

Марафонский бег получил свое название от местечка Марафон. По преданию

после Марафонской битвы (490 г до н. э.) феческий воин-гонец нес в Афины

весть о победе феков над персами. Прибежав, он сообщил о победе и упал

замертво. Этому подвигу и посвящено состязание в марафонском беге:

бег с препятствиями: бег на 110 м с барьерами (на дистанции 10

барьеров, высота барьеров у мужчин - 106,7 см, у женщин - 84 см), бег на

400 м с барьерами, бег на 3000 м с препятствиями (стипл-чейз) (в этом виде

соревнуются только мужчины, по кругу стадиона расположено 5 деревянных

барьеров высотой 91,14 см, а после одного из них расположена яма с водой);

77

спортивная ходьба: ходьба на 20 км, ходьба на 50 км (в отличие от

бега, в спортивной ходьбе требуется постоянная опора о фунт);

легкоатлетические прыжки: прыжки в высоту, прыжок с шестом, тройной

прыжок;

легкоатлетические метания: толкание ядра (вес ядра для мужчин - 7,26

кг, для женщин 4 кг), метание диска, метание молота, метание копья;

легкоатлетические многоборья: десятиборье (выступают в нем только

мужчины). В программу входят: бег на 100, 400 и 1500 м, барьерный бег на

110м, прыжки в высоту, длину, с шестом, толкание ядра, метание диска и

копья. Соревнования проводятся в два дня по пять видов в один день),

пятиборье (для женщин, включает: бег на 100 м с барьерами, прыжки в высоту,

толкание ядра, прыжки в длину и бег на 800 м).

Регулярные занятия легкой атлетикой способствуют всестороннему

физическому развитию, укреплению здоровья.

6.4.6 Плавание

Плавание - один из прикладных навыков и отличное средство закаливания.

Плавать, держаться на воде должен уметь каждый.

Еще древние греки придавали большое значение умению плавать. Они

считали, что человек, который не в состоянии держаться на воде, по меньшей

мере достоин насмешек. Греческий историк Геродот рассказывает о

замечательном пловце древности Скиллиде, который вместе со своей дочерью

Цианой совершил отважный поступок. Во время войны греков с персами в 480 г.

до н. э. Скиллид и его дочь подплыли ночью к вражеским кораблям и

перерезали якорные канаты. Погода была штормовая, и многие корабли персов

были выброшены на прибрежные рифы. Скиллид с дочерью проплыли около 15 км.

Умению хорошо плавать придавалось большое значение и в русском флоте. С

этой целью Петр I ввел специальные занятия по плаванию. Первые подлинно

спортивные соревнования по плаванию были проведены в 1877 г в Англии.

Спортивное плавание включает в себя четыре вида: вольный стиль (кроль),

плавание на спине, брасс, баттерфляй (дельфин). Соревнования проводятся в

бассейнах на дистанциях 50, 100, 200, 400, 800, 1500 м, а также на открытых

водоемах в виде проплывов на разные расстояния от одного до нескольких

десятков км (например, через пролив Ла-Манш, около 32 км).

Синхронное плавание - акробатические упражнения в воде, выполняемые под

музыку. Синхронное плавание бывает одиночным, парным и групповым.

Систематические занятия плаванием благотворно влияют на сердечно-

сосудистую и дыхательную системы, гармонично развивают все мышечные группы,

способствуют улучшению осанки.

6.5 Олимпийские игры

Самые авторитетные и представительные международные соревнования -

Олимпийские игры (летние и зимние).

Они берут свое начало с 776 г. до н. э. и были проведены в честь

заключения перемирия между Элладой и Спартой. В тот период спортивные

соревнования в Греции организовывались в различных местах, но самыми

почетными были Олимпийские игры, проводимые в Олимпии на берегу реки Алфей.

Древние Олимпийские игры проводились до 394 г. н. э., и всего их было

проведено 293. Игры устраивались один раз в четыре года. Первоначально игры

включали бега на один стадий (192,27 м). Один стадий был равен длине

дорожки, которую, по преданию, определял -сам Геракл в 600 своих ступней. В

последующем программа игр расширялась и в нее были включены бег на 24

стадия, борьба, пятиборье "пентатлон" (бег на один стадий, прыжки в длину,

метание копья и диска, борьба), кулачный бой, гонки на колесницах и др.

Участвовать в играх могли только свободнорожденные греки; рабы и женщины, а

также иностранцы к соревнованиям не допускались. По условиям, установленным

для участников, они должны были, готовясь к играм, тренироваться 10 месяцев

вне Олимпии, а затем 1-2 месяца в Олимпии под наблюдением специально

назначенных для этого )лланодиков - жрецов храма Зевса Олимпийского,

которому и посвящались игры.

На время проведения игр в Греции объявлялся священный мир, который

строго соблюдался греческими городами-полисами.

У древних греков была хорошая традиция: выбивать имена победителей на

мраморных колоннах, установленных вдоль реки Алфей. Поэтому нам стала

известна дата первых Олимпийских игр и имя первого победителя - его звали

Корэб, он был поваром из Элиды.

Олимпийские игры современности возникли в конце XIX века, большую роль

в этом сыграл французский педагог и общественный деятель Пьер де Кубертен

(1863-1937), который в 1889 г выступил с идеей возрождения Олимпийских игр.

23 июня 1894 года, спустя ровно 1500 лет после запрета Олимпийских игр, по

его инициативе был созван Международный спортивный конгресс. Конгресс

принял решение о возрождении игр и о создании Международного олимпийского

комитета (МОК). Президентом МОК был избран Пьер де Кубертен (1895-1925 гт).

"Олимпийские идеи означают дружбу народов, взаимопонимание и мир" -

писал Пьер де Кубертен. В олимпийской хартии заложены эти идеи, она

провозглашает: "Цели олимпийского движения заключаются в содействии

развитию тех прекрасных физических и моральных качеств, которые

приобретаются в соревнованиях на дружеских полях любительского спор-1а и

объединении молодежи мира раз в четыре года на великом спортивном

празднике, создавая тем самым международное доверие и добрую волю и

способствуя созданию лучшего и более спокойного мира...".

Олимпийская клятва гласит: "От имени всех спортсменов я обещаю,

79

что будем участвовать в этих Олимпийских играх, уважая и соблюдая правила,

по которым они проводятся, в истинно спортивном духе, во славу имени и

чести своих команд".

Первые Олимпийские игры нашего времени состоялись в 1896 г. в Афинах,

на родине древних Олимпийских игр. На первых играх было 13 стран, которые

состязались по 9 видам спорта. На II играх было уже 20 стран и состязались

по 18 видам спорта. В знак заслуг Пьера де Кубертена Н-е Олимпийские игры

проводились в Париже в 1900 г. Впервые в них участвовали женщины.

Впервые команда России из 5 человек участвовала в IV Олимпийских играх

в Лондоне в 1908 г. На VI Олимпийские игры в Стокгольм в 1912г. царская

Россия направила команду численностью 169 человек.

В 1951 году в СССР создается Национальный Олимпийский комитет (НОК),

который признается МОК. На VI Олимпийские игры в Хельсинки (Финляндия) в

1952 г. впервые были направлены советские спортсмены. В общекомандном

зачете наши спортсмены поделили 1 и 2 места с командой США и с тех пор

стали успешно выступать на Олимпийских играх.

ХХП-е Олимпийские игры проводились в Москве в 1980 году. Начиная с 80-х

годов в международном Олимпийском движении широкие масштабы приобретает

коммерциализация спорта (Олимпийские игры в 1976 году принесли Монреалю

убытки в млрд. долларов, а игры 80-х и 90-х годов оказались прибыльными). В

1974 году МОК принял "Положение о любительстве", разрешающее спортсменам

получать финансовую помощь, а по сути разрешающее профессионализацию

Олимпийского спорта.

В корне изменилось одно из основополагающих требований Олимпийской

хартии о том, что участниками игр могут быть только спортсмены-любители. В

настоящее время разделение спортсменов на любителей и профессионалов с

точки зрения допуска к Олимпийским играм практически отсутствует.

Зимние Олимпийские игры начинают свою историю с 1924 года. Однако

первые соревнования проведенные по зимним видам спорта в 1924 г. в Шамони

(Франция), еще не назывались Олимпийскими, а именовались международной

спортивной неделей. Вопрос о зимних Олимпийских играх вновь обсуждался на

сессии МОК в 1925 году, где они получили официальное призвание.

Советские спортсмены начали выступать на зимних Олимпийских играх с

1956 г. на VII зимних играх в Кортино д' Ампеццо (Италия). Первую золотую

медаль для нашей страны завоевала тогда ленинградская студентка Любовь

Козырева, выигравшая лыжную гонку на 10 км.

занимающихся физическими

7 Самоконтроль упражнениями и спортом

7.1 Основные понятия

Врачебный контроль - научно-практический раздел медицины, изучающий

состояние здоровья, физического развития, функционального состояния

организма занимающихся физическими упражнениями и спортом.

Педагогический контроль - процесс получения информации о влиянии

занятии физическими упражнениями и спортом на организм занимающихся, с

целью повышения эффективности учебно-тренировочного процесса.

Самоконтроль - это метод самонаблюдения за состоянием своего организма

в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Он необходим для

того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушений в

состоянии здоровья.

Диагностика состояния здоровья - краткое заключение о состоянии

здоровья занимающегося по результатам врачебного контроля.

Функциональная проба - дозированная нагрузка, позволяющая оценить

функциональное состояние организма.

Критерии физического развития - состояние основных форм и размеров

тела, функциональных способностей организма. К ним относятся: осанка,

состояние костного скелета и мускулатуры, степень жироотложения, форма

грудной клетки, спины, живота, ног, а также результаты функциональных проб.

Антропометрические показатели - это комплекс морфологических и

функциональных данных, характеризующих возрастные и половые особенности

физического развития. К ним относятся: длина и масса тела, окружность

грудной клетки, жизненная емкость легких, ручная и становая динамометрия и

др.

7.2 Врачебный контроль

Врачебный контроль - научно-практический раздел медицины, изучающий

состояние здоровья, физического развития, функционального состояния

организма занимающихся физическими упражнениями и спортом

Главная задача врачебного контроля - обеспечение правильности к нысокой

эффективности учебно-тренировочных занятии и спортивных мероприятий.

Врачебный контроль призван исключить все условия, при которых могут

появляться отрицательные воздействия от занятий физическими упражнениями и

спортом на организм занимающихся. Врачебный контроль является обязательным

условием предупреждения травматизма в процессе физического воспитания

студентов и осуществляется в соответствии с

"Положением о врачебном контроле за физическим воспитанием в вузе".

Врачебный контроль в вузе проводится в следующих формах:

* регулярные медицинские обследования и контроль занимающихся

физическими упражнениями и спортом;

* врачебно-педагогические наблюдения за занимающимися во время

занятий и соревнований

* санитарно-гигиенический контроль за местами, условиями занятий

и соревнований;

* сани гарно-просветительская работа, пропаганда физической куль

туры и спорта, здорового образа жизни;

* профилактика спортивного травматизма и заболеваний;

* проведение комплексных и восстановительных мероприятий

Для студентов медицинское обследование проводят перед началом учебного

года один раз в год. Для лиц, имеющих отклонение в здоровье - 2 раза в год,

а для лиц, активно занимающихся спортом -3-4 раза в год.

Ежегодные врачебные осмотры студентов позволяют изучить состояние

здоровья, физическое развитие и функциональные способности важнейших систем

организма, а также установить медицинскую группу занимающихся студентов

Установленное многолетней практикой врачебного контроля распределение

занимающихся происходит на группы:

- основную (без отклонений в состоянии здоровья);

* подготовительную (без отклонений, но с недостаточным физи

ческим развитием и подготовленностью);

* специальную (имеют отклонения в состоянии здоровья и требую!

ограничения физических нагрузок).

Это позволяет правильно дозировать физические нагрузки в процессе

занятий по физическому воспитанию в соответствии с состоянием здоровья

занимающихся.

7. 3 Педагогический контроль

Педагогический контроль - процесс получения информации о влиянии

занятий физическими упражнениями и спортом на организм занимающихся с целью

повышения эффективности учебно-тренировочного процесса.

Практическая реализация педагогического контроля осуществляется в

системе специально реализуемых проверок, включаемых в содержание занятий по

физическому воспитанию. Такие проверки позволяют вести систематический учет

по двум наиболее важным направлениям:

* степень усвоения техники двигательных действий;

* уровень развития физических качеств.

В системе контроля за усвоением техники двигательных действий,

осуществляемого преподавателем физического воспитания, принято различать

три вида проверок:

* предварительную (контрольные нормативы);

* текущую (отмечается в журнале);

* итоговую (прием государственных тестов).

К методам педагогического контроля относятся:

* анкетирование занимающихся;

* анализ рабочей документации учебно-тренировочного процесса;

* педагогические наблюдения во время занятий;

* регистрацию функциональных и других показателей;

* тестирование различных сторон подготовки.

7.4 Самоконтроль

Самоконтроль - это метод самонаблюдения за состоянием своего организма

в процессе занятий физическими упражнениями и спортом.

Самоконтроль необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий

эффект и не вызывали нарушения в состоянии здоровья. Самоконтроль состоит

из простых общедоступных приемов наблюдения и складывается из учета

субъективных показателей (самочувствия, сна, аппетита, желания

тренироваться, переносимости нагрузок и т.д.) и объективных показателей

(веса, пульса, спирометрии, частоты дыхания, артериального давления,

динамометрии). Самоконтроль необходимо вести во все периоды тренировки и

даже во время отдыха. Самоконтроль имеет не только воспитательное значение,

но и приучает более сознательно относиться к занятиям, соблюдать правила

личной и общественной гигиены, режима учебы, фуда, быта и отдыха.

Результаты самоконтроля должны регулярно регистрироваться в специальном

дневнике самоконтроля.

7.4.1 Субъективные показатели самоконтроля

Настроение. Очень существенный показатель, отражающий психическое

состояние занимающихся. Занятия всегда должны доставлять удовольствие.

Настроение можно считать хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен,

жизнерадостен; удовлетворительным - при неустойчивом эмоциональном

состоянии и неудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян,

подавлен.

Самочувствие. Является одним из важных показателей оценки фи-шческого

состояния, влияния физических упражнений на организм. У занимающихся плохое

самочувствие, как правило, бывает при заболеваниях или при несоответствии

функциональных возможностей организма уровню выполняемой физической

нагрузки. Самочувствие может быть хорошее (ощущение силы и бодрости,

желание заниматься), удовлетворительным (вялость, упадок сил),

неудовлетворительное (заметная слабость, утомление, головные боли,

повышение ЧСС и артериального давления в покое и

др.).

Утомление. Утомление - это физиологическое состояние организма,

проявляющееся в снижении работоспособности в результате проведенной работы.

Оно является средством тренировки и повышения работоспособности. В норме

утомление должно проходить через 2-3 часа после занятий. Если оно держится

дольше, это говорит о неадекватности подобранной физической нагрузки. С

утомлением следует бороться тогда, когда оно начинает переходить в

переутомление, те. когда утомление не исчезает на следующее утро после

тренировки. Примерная схема внешних признаков утомления приведена в таблице

7.1.

Таблица 7.1 - Внешние признаки утомления при занятиях физическими

упражнениями (по И.Б. Танбиану)

|Признак |Степень утомляемости |

|усталости| |

|1 |2 |3 |4 |

| |небольшая|значительная |резкая |

| | | |(большая) |

|Окраска |Небольшое|Значительное |Резкое |

|кожи |покраснен|покраснение |покраснение|

| |ие | |или |

| | | |поблед-нени|

| | | |е, синюш- |

|Потливост|Небольшая|Большая |Очень |

|ь | |(плечевой |большая |

| | |пояс) |(все |

| | | |туловище), |

| | | |появление |

| | | |соли на |

| | | |висках, на |

| | | |ру- |

|Движение |Быстрая |Неуверенный |Резкие |

| |походка |шаг, |покачивания|

| | |покачивание |, |

| | | |отставание |

| | | |при ходьбе,|

| | | |беге, в |

| | | |альпинистки|

| | | |х по-холах.|

| | | |на мапше |

|Внимание |Хорошее, |Неточность в |Замедленное|

| |безошибоч|выполнении |выполнение |

| |ное |команды, |команд, |

| |выполнени|ошибки при |воспринимаю|

| |е |перемене |тся только |

| |указаний |направлений |громкие |

| | | |команды |

|Самочувст|Никаких |Жалобы на |Жалобы на |

|вие |жалоб |усталость, |усталость, |

|1 | |боли в ногах,|боли в |

|| | |одышку, |ногах, |

| | |сердцебиение |одышку, |

| | | |головную |

| | | |боль, |

| | | |"жжение" в |

| | | |груди, |

| | | |тошноту, и |

| | | |даже рвоту.|

| | | |Такое |

| | | |состояние |

| | | |держится |

| | | |долго |

Сон. Наиболее эффективным средством восстановления работоспособности

организма после занятий физическими упражнениями является сон. Сон имеет

решающее значение для восстановления нервной системы. Сон глубокий,

крепкий, наступающий сразу - вызывает чувство бодрости, прилив сил. При

характеристике сна отмечается продолжительность и глубина сна, его

нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и

т.д.).

Аппетит. Чем больше человек двигается, занимается физическими

упражнениями, тем лучше он должен питаться, так как потребность организма в

энергетических веществах увеличивается. Аппетит, как известно, неустойчив,

он легко нарушается при недомоганиях и болезнях, при переутомлении. При

большой интенсивной нагрузке аппетит может резко снизиться. Следовательно,

на основании аппетита, студент может судить о соответствии физических

нагрузок индивидуальным возможностям организма. Аппетит может быть оценен

как хороший, удовлетворительный, пониженный и плохой.

Работоспособность. Оценивается как повышенная, нормальная и пониженная.

При правильной организации учебно-тренировочного процесса в динамике

работоспособность должна увеличиваться.

7.4.2 Объективные показатели самоконтроля

Пульс. В настоящее время ЧСС рассматривается одним из главных и самых

доступных показателей, характеризующих состояние сердечнососудистой системы

и ее реакции на физическую нагрузку. Частота пульса здорового

нетренированного человека в состоянии покоя обычно колеблется у женщин в

пределах 75-80 уд/мин, у мужчин - 65-70 уд/мин. У спортсменов частота

пульса уменьшается до 50-60 уд/мин, причем это уменьшение наблюдается с

ростом тренированности. ЧСС определяется пальпатор-ным методом на сонной

или лучевой артериях после 3 минут отдыха, за 10, 15 или 30 секунд, после

чего производят пересчет полученных величин в минуту. Измерение ЧСС

проводится сразу же в первые 10 сек. после работы. Для контроля важно, как

реагирует пульс на нагрузку и быстро ли снижается после нагрузки. Вот за

этим показателем занимающийся должен следить, сравнивая ЧСС в покое и после

нагрузки. При малых и средних нагрузках нормальным считается восстановление

ЧСС через 10-15 минут.

Если ЧСС в покое утром или перед каждым занятием у студента постоянна,

то можно говорить о хорошем восстановлении организма после предыдущего

занятия. Если показатели ЧСС выше, то организм не восстановился.

Значительное учащение или замедление пульса на фоне ухудшения

самочувствия - один из симптомов утомления, переутомления или нарушения

состояния здоровья.

Вес. Для определения нормального веса используются различные весо-

ростовые индексы. В практике широко используют индекс Брока.

Нормальный вес тела для людей ростом

от 155 до 165 см = длина тела -100

165 - 175 см = длина тела -105

175 и выше см = длина тела -110

Более точную информацию о соотношении физического веса и конституции

тела дает метод, который кроме роста учитывает и окружность грудной клетки

рост(см) х объем грудной клетки (см) Вес в кг =^~

240

И. наконец, для определения веса можно предложить таблицу примерного

веса для мужчин и женщин (табл.7.2).

Таблица 7.2. - Примерный вес мужчин и женщин (в кг) в зависимости от

роста и возраста

|1 ,|Женщины |Мужчины |

|Рост |18-25 |2 5 - 40|18-25 лет|25-40 лет|

|в см |лет |лет | | |

| |вес в кг|вес в кг|вес в кг |вес в кг |

|152 |50,7 |49,9 | |— |

|154 |52,2 |51,6 | | |

|156 |53,8 |53,4 | | |

|158 |55,3 |55,1 | | |

|160 |56,9 |56,8 | | |

|162 |58,5 |58,5 |53,6 |59,8 |

|164 |60,0 |60,2 |56,1 |62,2 |

|166 |61,6 |62,0 |58,5 |64,6 |

|168 |63,1 |63,7 |61,0 |67,0 |

|170 |64,7 |65,4 |63,4 |69,4 |

|172 |66,3 |67,1 |65,9 |71,8 |

|174 |67,8 |68,8 |68,4 |74,2 |

|176 | | |70,8 |76,6 |

|178 | | |73,3 |79,0 |

|180 | | |75,8 |81,4 |

|182 | | |78,3 |83,9 |

|184 | | |80,8 |86,4 |

|186 | | |83,3 |88,8 |

|188 | | |85,9 |91,2 |

г_, „ к> быть рит

мичным и глубоким. В норме частота дыхания у взрослого человека 14-18

раз в минуту. При нагрузке увеличивается в 2-2,5 раза. Важным показате-

лем функции дыхания является жизненная емкость легких (Ж1:Л) - объем

воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального

вдоха. В норме у женщин 2, 5 - 4 л, у мужчин равна 3, 5-5 л.

Артериальное давление (АД). Систолическое давление (макс) - это

давление в период систолы (сокращения) сердца, когда оно достигает

наибольшей величины на протяжении сердечного цикла. Диастол и чес кое

давление (мин) - определяется к концу диастолы (расслабления) сердца, когда

оно на протяжении сердечного цикла достигает минимальной величины.

Формула идеального давления для каждого возраста:

макс. АД = 102+ (0,6 х кол-во лет)

мин. АД = 63+ (0,5 х кол-во лет)

Всемирная организация здравоохранения предлагает считать нормальными

цифрами артериальное давление для систолического (макс.) -100 - 140 мм

рт.ст.; для диастолического 80-90 мм рт.ст.

7.5 Функциональные пробы и тесты

Уровень функционального состояния организма можно определить с помощью

функциональных проб и тестов.

Оргпостатическая проба. Подсчитывается пульс в положении лежа после 5-

10 минут отдыха, далее надо встать и измерить пульс в положении стоя. По

разнице пульса лежа и стоя судят о функциональном состоянии сердечно-

сосудистой и нервной систем. Разница до 12 уд/мин - хорошее состояние

физической тренированности, от 13 до 18 уд/мин - удовлетворительное, 19-25

уд/мин -неудовлетворительное, т.е. отсутствие физической тренированности,

более 25 уд/мин - свидетельствует о переутомлении или заболевании.

Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). После 5-ти минут отдыха сидя

сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох

задерживают дыхание, время отмечается от момента задержки дыхания до ее

прекращения.

Средним показателем является способность задержать дыхание на вдохе для

нетренированных людей на 40-55 секунд, для тренированных -на 60-90 сек и

более. С нарастанием тренированности время задержки дыхания возрастает, при

заболевании или переутомлении это время снижается до 30-35 секунд.

Эта проба характеризует устойчивость организма к недостатку кислорода.

Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе). Выполняется так же, как и

проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха.

Здесь средним показателем является способность задержать дыхание на выдохе

для нетренированных людей на 25-30 сек., для тренированных на 40-60 сек. и

более.

86

Одномоментная проба. Перед выполнением одномоментной пробы отдыхают

стоя, без движений в течение 3 минут. Затем замеряют ЧСС за одну минуту.

Далее выполняют 20 глубоких приседаний за 30 секунд из исходного положения

ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. При приседании руки выносят

вперед, а при выпрямлении возращают в исходное положение. После выполнения

приседаний посчитывают ЧСС в течение одной минуты.

При оценке определяется величина учащения ЧСС после нагрузки в

процентах. Величина до 20% означает отличную реакцию сердечнососудистой

системы на нагрузку, от 21 до 40 % - хорошую,

от 4] до 65% - удовлетворительную,

от 66 до 75% - плохую,

от 76 и более - очень плохую.

Проба Рюффье. Для оценки деятельности сердечно-сосудистой системы

можно пользоваться пробой Рюффье. После 5-минутного спокойного состояния в

положении сидя подсчитать пульс за 10с (Р1), затем в течение 45 с

выполнить 30 приседаний. Сразу после приседаний подсчитать пульс за первые

10 с (Р2) и через минуту (РЗ) после нагрузки. Результаты оцениваются по

индексу, который определяется по формуле:

6х(Р1+ Р2+РЗ)-200

Индекс Рюффье =

10

Оценка работоспособности сердца: индекс Рюффье О - атлетическое сердце

0,1 - 5 - "отлично" (очень хорошее сердце) 5,1 - 10 - "хорошо"

(хорошее сердце)

10,1 - 15 - "удовлетворительно" (сердечная недостаточность) 15,1 - 20 -

"плохо" (сердечная недостаточность сильной степени) Тест не рекомендуется

выполнять людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Тест на проверку* и оценку общей выносливости. Осуществляется с

помощью контрольных упражнений 2-х типов: преодоления средней, длинной

дистанции или преодоления возможно большего расстояния за определенное

время. Примерами этих упражнений являются:

1) бег и кросс на 1000, 2000, 2500, 3000, 5000м;

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7